為什麼年紀越大越矮？掌握4大方法有效延緩身體縮水

為什麼人老了會變矮？

許多人到了老年會發現自己比年輕時矮了一截，部分人還伴隨駝背，身高顯得更加矮小，其中又以老年婦女最為明顯、常見。老人變矮究竟是什麼原因造成的呢？

老年醫學專家研究發現，老人身材變矮是由多方面原因造成的，主要包括骨質疏鬆、腰椎間盤空隙變窄以及肌肉萎縮等。雖然人體的衰老是無法抗拒的自然規律，但只要採取適當的措施，就可以預防或延緩老年人變矮的進程。

缺鈣不但會導致老年人變矮，還會使血液及軟組織中的鈣含量增加。血鈣常年處於高水平，容易引發動脈硬化、高血壓、各種結石症、老年癡呆，以及食欲不振、情感淡漠、關節痛等一系列症狀。

目前市場上流行的補鈣保健品琳瑯滿目，讓人難以選擇，但其實「藥補不如食補」，應首先從飲食方面著手。奶類及乳製品是人類補充鈣質的良好食品；其他含鈣較多的食物還包括蝦皮、田螺、海帶、芝麻、豆類及豆製品。

此外，維生素D能促進腸道內鈣及磷的吸收，維持血液中鈣和磷的平穩，並促進鈣在骨組織中沉積。因此，在補充鈣質的同時，還應注意適當補充維生素D，才能達到最佳的護骨效果。

適當的運動有益於脊柱的改善，也能增進肌肉營養。老年人可選擇適宜的體育活動，如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等，既可以改善精神狀態，又能促進各個組織的血液循環，防止肌肉萎縮，從而延緩身材變矮的速度。多到戶外曬曬太陽，還能幫助身體自行合成維生素D，一舉兩得。

對於絕經期後的女性，可以在醫生的指導下，適當服用一些雌激素，以延緩機體衰老、減緩骨質疏鬆的進程。此外，服用一些中藥壯骨補腎成藥，也有一定的輔助效果。需提醒的是，任何藥物都應先諮詢專業醫師，切勿自行盲目用藥。

老年人的機體衰老之後，脊柱容易在外力作用下變形，例如長期睡藤床、厚海綿床等過軟的床鋪。因此，老人不宜睡軟床，最好選擇硬板床，以貼合人體脊柱的生理狀態，保護脊椎健康。

身高縮水雖是老化過程中常見的現象，但並非無法改善。只要透過均衡補鈣、堅持戶外運動、合理用藥調理以及養成良好的睡眠習慣，老年人完全可以延緩變矮與駝背的發生，維持挺拔健康的體態，享受更有品質的晚年生活。