延緩老人「身體縮水」：預防骨質疏鬆變矮的四大保健要訣

為什麼老年人會變矮？

人到了老年，常常發現自己比年輕時矮了一截，部分人還會出現駝背，使身高顯得更矮，其中以老年婦女最為明顯而常見。老人變矮的原因究竟是什麼呢？

老年醫學專家研究發現，老人身材變矮有多方面原因，主要包括骨質疏鬆、腰椎間盤空隙變窄以及肌肉萎縮等。人體的衰老雖然無法抗拒，但只要採取適當措施，就能有效預防或延緩變矮的進程。

缺鈣不但會導致老年人變矮，還會使血液及軟組織的鈣含量增加。血鈣長期處於高水平，容易引發動脈硬化、高血壓、各種結石症、老年癡呆，以及食慾不振、情感淡漠、關節痛等一系列症狀。

補鈣的方法很多，市面上流行的補鈣保健品琳瑯滿目，令人難以選擇。不過，藥補不如食補，建議首先從飲食著手：奶類及乳製品是人類補充鈣質的良好食品；其他含鈣較多的食物還包括蝦皮、田螺、海帶、芝麻、豆類及豆製品。

此外，維生素D能促進腸道對鈣和磷的吸收，維持血液中鈣磷平衡，並促進鈣在骨組織中沉積。因此，補充鈣質的同時，也應適當補充維生素D，效果更佳。

適當的運動有益於脊柱健康和肌肉營養的改善。可選擇適宜的體育活動，如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等，既能改善精神狀態，又可促進全身組織的血液循環，防止肌肉萎縮，從而延緩身材變矮的速度。

對於絕經期後的女性，可在醫生指導下適當服用雌激素，以延緩機體衰老、減緩骨質疏鬆的進程。此外，服用一些中藥壯骨補腎成藥，也有一定輔助效果。

老年人機體衰老後，脊柱容易在外力作用下（如睡藤床、厚海綿床）發生變形。因此，老人不宜睡過軟的床，最好選擇硬板床，以符合人體脊柱的生理狀態，保護脊椎健康。

結語：衰老雖不可逆轉，但只要均衡補鈣、堅持運動、合理用藥並養成良好的睡眠習慣，老年人同樣可以延緩「身體縮水」，保持挺拔健康的體態。