谷雨時節巧護血管：多吃兩果、喝好三杯水、春困別貪睡

草綠了，花開了，小河的水開始蕩漾。與此同時，遍布全身的「水渠」——血管也隨之活躍起來，「灌溉」並滋養著我們的身體。專家提醒，三四月份天氣忽冷忽熱，正是心血管疾病的高發期，在享受春光的同時，也別忽視血管健康。

受訪專家：張海濤，空軍總醫院心血管內科醫學博士、副主任醫師；孫津津，空軍總醫院心血管內科醫學博士。

養血管：多吃兩個果

堅果：每天幾顆大杏仁

「很多人因為血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，這反而是導致血管營養供應不足的主要原因。」張海濤博士強調，膽固醇與人體亦敵亦友——血管是人體的「水渠」，膽固醇則擔負著維護渠道（血管壁）的重要使命。

每天吃幾顆大杏仁，對養護血管很有對養護血管很有幫助。堅果的脂肪含量雖高達44%～70%，但大部分是不飽和脂肪酸，有助於提高血液中的「好」膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），降低「壞」膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇），對防治冠心病、動脈粥樣硬化等疾病有一定作用。《中國居民膳食指南》（2007版）建議每周攝入50克堅果，平均下來每天吃幾顆即可，切記不可貪嘴。

柑橘類水果：天然的血管潤滑劑

春季水果豐富，味甜多汁，也是血管的「潤滑劑」。橙子等柑橘類水果富含維生素P（生物類黃酮），是一種天然抗氧化劑，能維持微血管的正常功能。此外，水果中富含的果膠也有助於降低膽固醇。

通血管：喝好三杯水

兩位專家提醒，平時要養成手邊放杯水的好習慣，並特別注意三個飲水的關鍵時間：早晨一杯水、睡前一杯水、深夜補口水。

「睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。」張海濤說，清晨起床後容易出現生理性血壓升高現象，此時喝杯溫開水，可減輕心血管負擔。

除了早晚喝水，許多老年人半夜起床次數較多，可在床邊放杯水，半夜起來喝一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間段補水同樣重要。

護血管：春困別貪睡

充足的睡眠對心臟養護很有益處，但春困時節切忌貪睡，每天睡6～8小時最為合適。很多人「越睡越想睡，睡得頭昏腦脹」，長期如此會造成血液流動緩慢，增加血栓形成的風險。有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病的發生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性更會高出3.5倍。

心血管疾病患者還要注意情緒調節，盡量做到「用心、放心、清心、開心」，不生悶氣，對心血管系統也大有益處。