銀髮族熱愛游泳？專家提醒：多吃魚補鈣，預防骨質疏鬆不可少

美國北卡羅來納大學運動科學專業教授羅伯特博士指出，與跑步、騎自行車、打網球等運動相比，游泳可說是最全面、最理想的健身運動。游泳時，全身各大肌肉群都會參與運動，上肢與下肢都能獲得充分鍛鍊，且對關節的衝擊小，特別適合中老年人作為日常健身方式。

游泳雖好，卻難防骨質疏鬆

不過，羅伯特博士也提醒，游泳在預防和治療骨質疏鬆症方面效果並不理想。由於水的浮力會大幅減輕身體承受的重量，骨骼缺乏足夠的負重刺激，長期下來骨密度可能逐漸下降。

專家解釋，在水中運動時，身體雖會持續獲得阻力，這種阻力能刺激骨組織、減緩鈣質流失，但刺激強度遠不及陸地上的負重運動。以跑步為例，每條腿必須承受約2～3倍的體重；假設體重50公斤，每次腳掌落地時，背部脊椎就要承擔100～150公斤的壓力，脊椎骨因此獲得良好的抗壓鍛鍊。相較之下，游泳時骨骼最多只增加5～10公斤的壓力，對提升骨密度的作用相當有限。

愛游泳，更要懂得補鈣

因此，熱愛游泳的中老年人，更應注重日常飲食中的鈣質補充。魚肉便是很好的選擇，尤其是連骨食用的小魚乾、沙丁魚等，富含鈣質與優質蛋白質；此外，牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等也都是常見的高鈣食物。

除了補鈣之外，適量曬太陽以促進維生素D合成、幫助鈣質吸收，並搭配散步、健走、爬樓梯等適度的負重運動，能讓骨骼保健更加全面。將游泳與負重運動交替安排，既能享受游泳帶來的全身鍛鍊效果，又能兼顧骨骼健康，才是最理想的運動組合。