80歲學游泳、百歲破紀錄！游泳堪稱最有效的長壽運動

百歲泳將傳奇：80歲才開始學游泳

在1500米自由泳比賽中，日本百歲老嫗長岡以1小時15分54秒39的成績抵達終點。日本業餘大師游泳協會將向國際泳聯提出申請，把這一成績列為正式世界紀錄。若獲批准，這將是她締造的第25項游泳世界紀錄。

別以為她是科班出身的游泳選手——長岡直到80歲才開始學游泳，起初只是作為膝蓋傷痛的康復訓練，沒想到一發不可收拾，越游越起勁。此後她征戰國內外各項業餘賽事，屢創佳績。去年，她已在50米標準池完成1500米；由於25米短池需要頻繁轉身、難度更高，她前兩次嘗試都中途棄權，第三次衝擊終於成功。「不錯，不錯。如果還能活，我要游到105歲。」她笑著說。

游泳：公認最有效的長壽運動

游泳除了帶來沁涼暢快的享受，還有一個更「實在」的理由——研究證實，游泳是最有效的長壽運動。

英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能、增加骨密度，更有助於養成良好姿勢、減少關節疼痛。這種既強身又安全的運動，足以成為一生的健身項目。

堅持游泳一段日子後，你會發現爬幾層樓變得輕而易舉。更重要的是，游泳還能愉悅身心：置身泳池之中，湛藍的水色與舒適的環境，能讓人暫時逃離緊張的工作，獲得徹底釋放。

你可以學習蛙泳，用手掌撥開水面、蹬腿踩水，這個過程不僅能宣洩工作壓力，身體快速前行更能帶來滿滿的收穫感；也可以練習仰泳，技術純熟的老手甚至能靜躺水面、閉目養神，享受水帶來的寧靜；還可以深吸一口氣潛入水下，探索前所未有的奇妙環境。這真是一種很奇妙的運動。

無論從健身效果還是運動體驗來看，「長壽運動」都實至名歸。炎炎夏日，換上泳衣、約上三五同伴，把自己想像成一個孩童，大膽跳進泳池裡隨心所欲地拍打浪花、開心戲水吧——你會發現，健身並不是一件枯燥的事情。

水中走跑：不傷膝蓋的有氧訓練

在齊腰深的水池中行走，感受著水的阻力，每一步都與陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂，熟悉之後再加大動作幅度，嘗試水中漫步走、倒走、慢跑、原地小步跑等。

水中健身巧妙利用了水的浮力來減輕身體的重力負擔：在陸地跑步時，膝關節要承受相當於體重4倍的衝擊力；而在水中跑步，既能避免膝關節受傷，也能達到同樣的運動強度。體重過重的人群，尤其適合透過水中練習來達到健身目的。

水中單車：熱量消耗加倍

水中動感單車是流行於北美的水中健身項目，做法是將固定自行車半淹沒於水中供練習者踩蹬。利用水的散熱性和流動性，水中動感單車更加富有趣味，對腿部和臀部脂肪的燃燒也有更好的效果，是想要下肢減肥者的夏季健身首選。

而且，由於水的熱傳導能力是空氣的20多倍，即使在水中靜止不動，人體也會消耗大量熱量。有研究顯示，同等強度下，在水中運動20分鐘消耗的熱量相當於陸地運動1個多小時，很快就能達到健身效果。

水中塑形：順便潤澤肌膚

想要塑形，水中形體練習也更為有趣有效，包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等項目——但並不是簡單地把這些運動移植到水中。例如水中器械練習主要是利用水的阻力作用，可借助空水瓶、小水桶、平衡圈等道具，對胸、腰、臀部的塑形有顯著效果；水中瑜伽則在傳統瑜伽基礎上增加了駱駝式、奔馬式等體位法，並充分利用水的阻力保護身體不受損傷，大大減輕了傳統瑜伽練習可能帶來的疼痛。

陸地健身時，往往會忘記腹式呼吸；但在水中健身，由於水的壓力，人體會被迫由胸式呼吸轉為腹式呼吸，使呼吸肌增強、肺活量增大。

不僅如此，水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打，都能刺激皮膚、改善體表血液循環，使皮膚保持潤澤和彈性、延緩衰老，更是愛美女性的首選。

溫馨提示：水中健身注意事項

1. 水溫不可過冷，以29～30℃最佳。
2. 鍛煉時間最好安排在飯前，或飯後一小時之後；每周鍛煉2～3次、每次30～45分鐘為宜。
3. 運動後不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因為這樣會使循環血液進一步集中於身體外周，導致血壓降低甚至產生暈厥現象。一般應在運動15分鐘後，待身體狀態較為平穩再進行淋浴。