老人運動首選游泳、騎車 骨科專家：爬山登高當心膝關節受損

秋高氣爽登山熱 老年膝關節損傷病例增多

秋高氣爽的時節，許多老年人喜歡結伴登山健行。然而記者近日從醫院骨科門診了解到，因爬山導致膝關節損傷而就診的老年患者明顯增多。骨科專家特別提醒：老年人登山務必要適度，以免健身不成反傷身。

每兩天爬一次山 六旬夫妻雙雙罹患骨性關節炎

據東南大學附屬中大醫院骨外科李永剛副主任醫師介紹，近期就診的老年患者大多表現為膝關節疼痛、腫脹，嚴重者甚至無法屈膝，影響日常起居。其中一對六十多歲的老夫妻，每年秋冬都要攀登紫金山，幾乎每兩天爬一次。近期兩人先後感到膝蓋疼痛，尤其上下坡時痛感加劇。經檢查確診，兩人的膝關節因長期摩擦受損，已發展為骨性關節炎。

為什麼爬山容易傷膝？

專家指出，南京許多老年人秋冬特別熱衷爬山，認為登山能增強體質、對心腦血管有益，卻往往忽略了對膝關節的保護。

膝關節是人體主要的負重關節，也是最容易受傷的關節之一。人在站立時，膝關節需承受約體重二分之一的壓力；爬山登高時，膝關節軟骨間的摩擦加劇、壓力大增。加上老年人普遍存在骨質疏鬆、骨質退變等問題，若長期負重，將加速關節磨損，導致膝關節損膝關節損傷，嚴重者甚至可能引起膝關節畸形，需要接受手術治療。

專家推薦：游泳、騎自行車最護膝

骨科專家建議，老年人最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎自行車、散步等。這類運動不僅能鍛鍊全身，還可增強關節周圍肌肉的力量與耐力，提升關節穩定性，是老年健身的理想選擇。

仍想爬山的老人，請把握「度」

如果實在捨不得放下登山愛好，專家提醒應注意以下幾點：
1. 爬山次數不宜過頻，建議兩周一次即可；
2. 速度不能過快，量力而行；
3. 爬山時最好使用拐杖支撐代步，減輕膝關節負擔。

飲食調理同樣重要

此外，保護膝關節還應從日常飲食入手，做到合理膳食，避免攝取過多高脂食物及過量海產品，以維持健康體重、減輕關節負荷。

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