防暑降溫小常識：認識中暑症狀與四大預防方法

在高溫、高濕或強輻射熱的氣象條件下，若長時間在戶外活動，人體的體溫調節功能可能出現障礙，進而引發中暑。中暑是一種典型的氣象過敏反應。除了氣溫之外，濕度、日照強度、高溫環境暴露時間的長短，以及個人體質強弱、營養狀況、水鹽補充與整體健康狀況，都是影響中暑發生與否的重要因素。

一、中暑的三種臨床表現

1. 先兆中暑

在高溫環境中停留一段時間後，出現輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩等症狀。此階段只要短時間休息，通常即可恢復。

2. 輕症中暑

除上述症狀外，還伴隨體溫升高、面色潮紅、胸悶、皮膚乾熱；或出現面色蒼白、噁心、嘔吐、大量出汗、血壓下降、脈搏細弱等表現。

3. 重症中暑

重症中暑也稱為熱衰竭，症狀包括：皮膚發涼、過度出汗、噁心、嘔吐、瞳孔擴大、腹部或肢體痙攣、脈搏加快；常在突然昏倒或大量出汗後出現抽搐、煩躁不安、口渴、尿少，甚至昏迷或意識喪失。一旦出現重症中暑徵兆，應立即就醫處理。

二、中暑的預防方法

中暑是夏季常見的急診病症，加強預防可以大幅降低發病率。日常防暑應注意以下幾點：

1. 保持充足的睡眠

合理安排作息時間，保證足夠的睡眠，以維持充沛的體能，達到防暑的目的。

2. 科學合理的飲食

多攝取蔬菜、水果，並補充適量的動物性蛋白質和脂肪，以彌補體能消耗。切忌過度節食。

3. 做好防曬措施

戶外活動時應避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，並戴好帽子、穿著寬鬆透氣的衣物。

4. 合理補充水分

每日飲水量以3升至6升為宜，水中可加入0.3%～0.5%的氯化鈉（食鹽），以補充流失的電解質。飯前飯後以及劇烈運動前後，應避免一次性大量飲水。