老年人夏季防暑降溫指南：避開3種情況、做好7點預防、學會4步急救

每年七八月是一年中氣溫最高的時節，除了炙熱的驕陽，空氣中還充斥著潮濕悶熱感，令人喘不過氣。每到此時，因中暑前往醫院就診的人數便大幅增加。中暑輕則讓人頭暈、頭痛，重則可能危及生命，對於體溫調節能力逐漸下降的老年人而言，風險尤其不容忽視。那麼，在高溫天氣裡，該如何躲開暑熱帶來的危害呢？

避開三種容易中暑的情況

以下三種情況一定要盡量避開：

1. 長時間在室外工作或進行大量運動；
2. 身處悶熱、不通風的環境中，卻沒有及時補充水分；
3. 從外面炎熱的環境突然進入室溫很低的空調房，冷熱急劇交替也容易誘發中暑。

認識中暑的三個階段

中暑前期（先兆中暑）

出現頭暈、耳鳴、噁心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中等表現，但體溫不超過37.5℃，這是中暑前期的信號，務必要提高警惕。

輕度中暑

主要表現為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細弱。

重度中暑

若中暑特別嚴重，可能引起熱痙攣，甚至熱衰竭，出現血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等症狀。例如7月10日山東棗莊礦難救援行動中，就有3名救援人員因高溫中暑而不幸死亡，足見其危險性。

做好七點預防措施

夏天中暑的發生率很高，除了不可掉以輕心，還要做到以下七點：

1. 充分休息：保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力；
2. 適當飲水：多吃西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品；
3. 避開高溫時段：盡量避免在11時至15時外出，不要長時間在陽光下暴曬，悶熱的桑拿天也要減少外出；
4. 做好防護：外出時戴好太陽帽、太陽鏡等，避免陽光直射；
5. 運動後及時補水：出汗多的人可以少量多次飲用一些淡鹽水；
6. 衣著得宜：衣服應寬鬆透氣，多穿棉質布料、顏色較淺的衣物；
7. 備妥藥品：外出旅遊或出差時若感不適，可使用仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

學會四步急救方法

如果發現自己或他人出現中暑症狀，應立即採取以下急救步驟：

1. 轉移安置：迅速將患者移至通風陰涼處，讓其仰臥，墊高頭部，解開衣領，保持安靜休息；
2. 物理降溫：用冷水或稀釋的酒精為患者擦拭身體，協助散熱；
3. 重點降溫：將冷水浸濕的毛巾或冰袋、冰塊，敷在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝等大動脈血管部位，加速體溫下降；
4. 補充水分：意識清醒者可喝一些鹽水，補充流失的水分與電解質。

需要特別提醒的是，當中暑發展到最嚴重的階段，患者可能昏迷不醒、呼吸困難，甚至全身肌膚變黃，這時必須立刻送往醫院進行搶救，切勿耽誤病情。