在水上活動中，無論是遇險者還是救援者，最怕遇到的就是突發性抽筋。抽筋常發生在水溫過低、肌肉受到撞擊、體力疲勞或誤食藥物等情況下。若抽筋時又伴隨嗆水，情況將更加危急，嚴重時甚至可能讓游泳好手葬身水底。因此，了解抽筋的正確處理方式，是每位從事水上活動者的必備知識。
水中抽筋的常見原因
抽筋（肌肉痙攣）多發生於以下幾種情境：
- 水溫過低，肌肉受冷刺激而急速收縮
- 肌肉受到撞擊或外力傷害
- 長時間運動導致肌肉疲勞
- 誤食藥物影響肌肉功能
各部位抽筋的自救方法
抽筋好發部位包括足趾、腿部和腹部，解救方法各不相同，但基本原則都是「反向行之」——朝抽筋的反方向拉伸肌肉。
足趾抽筋
用手抓住抽筋的腳趾，將腳趾向抽筋的反方向伸展，即可緩解不適。
小腿抽筋
一手將膝蓋向下壓，另一手抓住抽筋的腳掌向上、向後拉，使小腿肌肉充分伸展。
大腿抽筋
大腿抽筋分為前側的股四頭肌與後側的股二頭肌兩類：
- 股四頭肌抽筋：採用壓腳背拉伸法，將抽筋的腿向後彎曲，單手用力壓住腳背，使足跟靠緊臀部，讓大腿前側肌肉得到伸展。
- 股二頭肌抽筋：將膝關節伸直，手握小腿或足跟，把腿拉向身體，使大腿後側肌肉伸展，即可復元。
腹部抽筋
腹部肌肉抽筋時，可採取仰漂姿勢放鬆身體，通常即可自行恢復。若是腹腔內部抽筋，則無法自行緩解，必須盡量忍耐，把握機會呼救待援。
海域活動：警惕有害生物
在海水遇險或執行救援時，切勿碰觸不認識的生物，並隨時警惕活動水域內是否有會主動攻擊人類的生物。常見的有害海洋生物包括：
- 蜇人性生物：水母、珊瑚、海葵等，其中水母蜇傷嚴重時甚至可能致命。
- 刺傷性生物：如石狗公，可能刺傷人體。
- 割傷性生物：藤壺、牡蠣等，容易割傷皮膚。
- 中毒性生物：海蛇、錐螺等，可能使人中毒。
- 咬傷性生物：鰻魚、鯊魚等，可能咬傷甚至致人於死。
若不幸遭遇水母蜇傷，應立即以海水沖洗患部，徹底清除殘留在皮膚上的刺細胞，再以食用醋塗抹患部減輕症狀，並盡快送醫治療。
水上救生六大基本原則
需要強調的是，水上救生應遵循以下六大基本原則：
- 救援者自身安全永遠第一：優先順序依次為救援者自身安全、施救同伴安全，最後才考慮被救者安全。
- 選擇低風險救援方法：現場應考慮多種安全、有效的不同救援方案；若只能採取一種方法，建議放慢行動步調，增加安全評估時間。救援方法的選擇應由低風險至高風險依序進行——以不下水的岸上救援為第一選擇，先考慮危險程度較低的「伸過去救」，其次才是拋物去救、划船去救、游過去救、空中救援等風險較高的方法。
- 做好裝備與組織準備：條件許可時，盡量穿著個人救生裝備，組織救援隊伍，增加後備力量。
- 不指望遇險者自救：永遠不要指望遇險者能自己把自己救出來。
- 重視岸上後續救援：溺者被救起後，岸上的急救與照護同樣重要。
- 第一時間報案求援：發現有人溺水，記得立即撥打110、120等緊急救援電話。
水上活動雖然清涼有趣，但安全意識不可少。熟記抽筋自救方法與救生基本原則，才能在意外發生時冷靜應對，保護自己，也幫助他人。
