地震等重大災害發生時，第一時間的正確應變往往決定了生還的機率。無論是被埋壓在廢墟之下，或在水中遭遇抽筋溺水，掌握科學的自救與互救方法，都能在危急時刻為自己與他人爭取寶貴的生存機會。本文整理地震被埋壓時的自救要領、游泳抽筋的處理方式、溺水互救技巧以及現場急救步驟，幫助您在緊急情況下冷靜應對、化險為夷。
一、地震被埋壓時的個人自救方法
1. 保持鎮定，堅定求生意志
被埋壓在廢墟下時，至關重要的是不能讓精神崩潰，要有勇氣和毅力。強烈的求生欲望和充滿信心的樂觀精神，是自救過程中創造奇蹟的強大動力。
2. 保護口鼻，擴大安全空間
被壓埋後，應立即用濕毛巾、衣服或其他布料捂住口鼻和頭部，避免灰塵嗆悶導致窒息或意外事故。同時盡量活動手腳，移除壓在身上的物體，並用周圍可搬動的物品支撐身體上方的重物，防止再次塌落，藉此擴大安全活動空間、確保有足間、確保有足夠的空氣。條件允許時，應設法逃離險境，朝更安全、寬敞且有光亮的地方移動。
3. 觀察環境，適時發出求救信號
被埋壓後，要注意觀察周圍環境，尋找通道設法爬出。若無法自行脫困，切勿持續大聲呼喊，以免白白消耗體力；當聽到外面有人時再呼叫，或以敲擊發出聲響的方式，向外界傳遞求救信息。
4. 節省體力，耐心等待救援
無力脫險時，應盡量減少體力消耗，尋找食物和水並有計劃地使用，保持樂觀等待時機，並想辦法與外面的援救人員取得聯繫。
二、會游泳者溺水的自救方法
會游泳的人發生溺水，多半是因小腿腓腸肌痙攣（俗稱抽筋）所致。此時應保持心平氣和，並依下列步驟處理：
- 保持冷靜，及時呼叫他人援救。
- 將身體抱成一團，浮上水面。
- 深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的大拇指用力向前上方拉，使拇趾翹起，持續用力直到劇痛消失，抽筋便會自然停止。
- 一次發作之後，同一部位仍可能再次抽筋，因此要對疼痛處充分按摩，再慢慢游向岸邊；上岸後最好繼續按摩並熱敷患處。
- 若是手腕肌肉抽筋，可將手指上下屈伸，採取仰面姿勢，以兩足打水游動。
三、溺水互救的正確方式
- 救護者應保持鎮靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到溺水者附近。
- 對筋疲力盡的溺水者，救護者可從頭部接近。
- 對神志清醒的溺水者，救護者應從背後接近，用一隻手從背後抱住溺水者的頭頸，另一隻手抓住其手臂，游向岸邊。
- 若救護者游泳技術不熟練，最好攜帶救生圈、木板或利用小船進行救護，或投下繩索、竹竿等，讓溺水者握住後再拖帶上岸。
- 救援時要特別注意，防止被溺水者緊抱纏身而雙雙發生危險。如被抱住，不要相互拖拉，應放手自沉，待溺水者鬆手後再進行救護。
四、醫療或第一目擊者的現場急救
- 第一目擊者在發現溺水者後，應立即撥打120或附近醫院急診電話，請求醫療急救。
- 第一目擊者或急救醫務人員到達現場後，首先將溺水者救上岸。
- 立即清除溺水者口鼻中的淤泥、雜草、嘔吐物等異物，打開氣道，並給予吸氧。
- 進行控水處理（倒水）：迅速將患者放在救護者屈膝的大腿上，頭部向下，按壓背部，迫使吸入呼吸道和胃內的水流出，時間不宜過長（約1分鐘即可）。
- 現場進行心肺復甦術（CPR），並盡快搬上救護車，迅速送往附近醫院。救護者務必牢記：對所有溺水休克者，不論情況如何，都必須從發現開始持續進行心肺復甦搶救。
災難無情，但充分的知識準備能大幅提升生還機率。建議平時即熟悉各項自救與急救技能，並定期演練，才能在危急時刻臨危不亂，守護自己與他人的生命安全。
