補鈣食物排行榜TOP5：冠軍不是牛奶！芝麻醬鈣含量稱王

補鈣為什麼這麼重要？

鈣質是人體不可或缺的重要礦物質，從兒童青少年的骨骼發育，到中老年預防骨質疏鬆，一生都需要充足的鈣質。許多人等到出現缺鈣症狀才開始補救，往往為時已晚。與其事後亡羊補牢，不如從日常飲食著手，天天攝取富含鈣質的食物，讓骨骼健康從「吃」開始。

今天就來公布「補鈣食物排行榜」，以倒數方式揭曉前五名補鈣高手，看看究竟誰能登上冠軍寶座！

第五名：芥菜——被低估的高鈣蔬菜

很多人想不到，常見的芥菜竟然也是補鈣好手。每100克芥菜含有約294毫克的鈣，在蔬菜中表現相當亮眼。此外，芥菜還富含維生素A、維生素B群、維生素C和維生素D，其中維生素D更有助於促進鈣質吸收，是深受大眾喜愛的補鈣蔬菜。

第四名：乳酪——濃縮的高鈣乳製品

乳酪是含鈣量極高的乳製品之一，每100克乳酪約含659毫克鈣，是芥菜的兩倍以上，而且其中的鈣質容易被人體吸收利用。除了補鈣之外，乳酪還能增強人體抵抗力、保護眼睛，並有助於防治便秘和腹於防治便秘和腹瀉，獲得第四名可說是名副其實。

季軍：牛奶——最廣為人知的補鈣首選

說到補鈣，多數人第一個想到的就是牛奶。牛奶不僅鈣質豐富且吸收率高，還含有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等多種微量元素，營養十分全面。不過，即使是大家熟知的補鈣高手牛奶，在這份榜單中也只拿下季軍，那麼前兩名究竟是什麼呢？

亞軍：蝦皮——小小一份，鈣含量驚人

看到亞軍是蝦皮，許多人可能會感到意外。不少人吃蝦時習慣把蝦皮剝得一乾二淨，但恰恰是蝦皮富含鈣質——每100克蝦皮的鈣含量高達991毫克。此外，蝦皮的蛋白質含量更是魚類、蛋類、奶類的數倍甚至數十倍，對身體虛弱或病後調養的人來說，是極佳的營養補給品。

冠軍：芝麻醬——補鈣界的隱藏王者

緊張時刻終於到來，補鈣食物的冠軍就是——芝麻醬！這個結果可能讓不少人大跌眼鏡，畢竟很少聽過芝麻醬也富含鈣質，但它確實實力堅強：每100克芝麻醬的鈣含量高達1057毫克，毫無懸念地遠超牛奶和蝦皮。除此之外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸、多種維生素和礦物質，以及豐富的卵磷脂，有助於防止脫髮、保養肌膚、調理腸胃。

結語：補鈣不必捨近求遠

由此可見，無論是日常保健還是美容保養，芝麻醬都有過人的優勢，登上補鈣食物冠軍寶座實至名歸。其實補鈣不需要依賴昂貴的保健品，只要在日常飲食中善用芝麻醬、蝦皮、牛奶、乳酪和深綠色蔬菜等食材，並搭配適度曬太陽與運動，就能輕鬆為骨骼健康打下良好基礎。