冬季氣候乾燥寒冷，正是滋補養生的關鍵時節，各種營養豐富、味道鮮美的水果也陸續上市。面對市場上琳琅滿目的水果，究竟吃哪一種最好？本文為您盤點冬季十大營養水果排行榜，逐一解析每種水果的營養價值與健康功效，幫您吃得健康、吃得安心。
上榜理由：被稱為「大夫第一藥」。
營養速查：有句話說得好：「一天一個蘋果，疾病遠離我。」中醫也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等多種功效。
其實，早在古埃及時代，人們就不只把蘋果當作食品，更將它視為一種藥材。加拿大的研究表明，蘋果汁在試管中具有強大的殺滅傳染性病毒的作用，常吃蘋果的人比不吃或少吃的人患感冒的機率低得多。因此，有科學家和醫師把蘋果稱為「全方位的健康水果」或「全科醫生」。
上榜理由：被稱為「快樂水果」與「智慧之果」。
營養速查：香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為「快樂水果」，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能夠減輕壓力、舒緩情緒。
同時，香蕉還被稱為「智慧之果」，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有被稱為「智慧之鹽」的磷，以及豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A、維生素C和多種纖維素。因此，荷蘭科學家研究認為：最符合營養標準又能讓人臉上增添笑容的水果，非香蕉莫屬！
上榜理由：有「鮮果第一枝」的稱號。
營養速查：之所以得此美名，是因為它成熟季節之早，在百果中佔了首位。櫻桃上市之後，其他水果才接踵而至。
此外，櫻桃不僅因豔麗可人的外表深受喜愛，所含的營養也非常豐富：既含有碳水化合物、蛋白質，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每100克高達6～8毫克，比蘋果、橘子、梨高20～30倍；維生素A的含量更比蘋果、橘子、葡萄高4～5倍！
上榜理由：「秀外慧中」。
營養速查：草莓外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁。草莓營養豐富，每100克鮮果肉中含維生素C約60毫克，比蘋果、葡萄的含量還高；果肉中含有大量糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。
此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3，以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。
上榜理由：享有「果中皇后」的美譽。
營養速查：山竹原產於東南亞，一般要種植10年才開始結果，對環境要求非常嚴格，因此十分名貴。山竹具有降燥、清涼解熱的作用，正好能剋制榴槤的燥熱。
在泰國，人們將榴槤（被譽為熱帶水果之王）與山竹視為「夫妻果」。如果吃了過多榴槤而上火，吃上幾個山竹就能緩解。此外，山竹還含有豐富的蛋白質和脂類，對身體有很好的滋補作用。
上榜理由：維C之王！
營養速查：美國某食品研究中心在對全球27種常見水果的29種營養素（包括9種礦物質、10種維生素、蛋白質、碳水化合物、纖維、脂肪和膽固醇）進行分析之後，發現獼猴桃所含的營養成分最豐富、最全面！
當然，獼猴桃的王牌還是它的維生素C含量：每100克的維生素C含量高達420毫克，比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。
上榜理由：很好的能量來源。
營養速查：葡萄的含糖量達8%～10%，且其中的糖主要是葡萄糖，能很快被人體吸收利用。此外，葡萄還含有多種無機鹽、維生素以及鉀等營養成分，是快速補充體力的理想水果。
上榜理由：含鐵量在水果中高居榜首。
營養速查：桃是一種營養價值很高的水果，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵以及維生素B、維生素C等成分。桃的含鐵量較高，在水果中幾乎位居首位。此外，桃還富含果膠，經常食用有助於預防便秘。
上榜理由：半個橙子就可以滿足你一天對維生素C的需要！
營養速查：橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞。事實上，它的維生素C和維生素P的含量都很豐富，能增強機體抵抗力。
橙子所含的纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，幫助排除體內有害物質。
上榜理由：含有84%的水分。
營養速查：梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼，特別適合乾燥的冬季食用。
以上十種水果各有獨特的營養優勢，無論是增強免疫力的蘋果、橙子，還是補鐵補血的櫻桃、桃子，都值得納入冬季的日常飲食。需要提醒的是，水果雖好，也要適量食用、均衡搭配，並根據自己的體質選擇合適的種類，才能真正吃出健康。
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