立夏養生重在養心！百歲老人的三大長壽祕訣：花間散步、運睛護眼、勤梳頭

「立夏」的「夏」有「大」的意思，意指春天播種的植物至此時已直立長大。立夏之後，天氣逐漸炎熱，人體的生理狀態也隨之改變。中醫認為「夏氣與心氣相通」、「汗為心液」，心為陽臟，主一身陽氣，因此立夏以後的養生應以「養心」為重。本文整理三種百歲老人親身實踐的養生方法，幫助您順應節氣、強健身心。

一、花間散步　頤養心神氣血暢

立夏以後，氣溫升高、排汗量增加，加上室外活動相對減少，老年人及久坐辦公的白領族群容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀。如何促進氣血流通、保持心脈通暢，進而預防心血管疾病？不妨向百歲老人數居全國之首的江蘇省如皋市取經。

南京市中西醫結合醫院心血管養生專家張明主任醫師介紹，如皋市超過七成的百歲老人都有養花的習慣。他建議，立夏後應早睡早起、注意養陽，方能較好地保護心血管；尤其要避免大汗淋漓，因為汗液流失過多會導致人體電解質紊體電解質紊亂，傷及體內陽氣。然而完全不運動也不利於心臟健康，最好的折衷方式，就是清晨起來在住所附近的林蔭花間散散步，即便只是在自家陽台的花草間走動，也能起到頤養心神的效果，有助於體內陽氣升發、推動血液循環、增強新陳代謝。

二、運睛除眼翳　午睡養眼又養心

立夏後天氣漸熱、晝長夜短，不少人會漸漸覺得夜間睡眠不足，此時午睡對防病養生起著關鍵作用，而受益最明顯的器官之一，正是我們日常過度使用的眼睛。

中醫認為「心主神明」，又稱「心藏神」，大家熟悉的「閉目養神」，其實同時也是在養心。午睡之初若能先練習運睛，不但能提升午睡品質，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。

清代著名養生著作《陸地仙經》中，便記載了「運睛除眼翳」這項養生防病的微運動。南京市中西醫結合醫院眼科主任夏承志表示，眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發生在中老年人身上，但中青年也應提前預防。

「運睛除眼翳」具體做法

閉目轉動眼球，左右各7次，然後忽然睜大眼睛快速注視物體，自覺眼內有熱氣；轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣、吸入清氣，各7次。

從解剖學的角度來看，「運睛除眼翳」的本質是眼睛的自我主動按摩：透過眼球的主動運動，對眼皮內部神經進行按摩，使眼內氣血通暢、改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣、改善初期翳狀贅肉的目的。

三、梳頭保健「拿五經」　以指代梳髮常黑

立夏之後白天變長，不少人的工作時間也相應延長。養生專家提醒，無論多忙都要記得抽空梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助於保持頭髮烏黑亮澤。

家住江蘇省溧陽市溧城鎮倪莊村的閔六英老太太，是常州市最高齡的壽星，2011年已高齡109歲，滿頭黑亮的頭髮令人驚嘆。據常州媒體報導，她其實60多歲就開始長白髮，後來聽村裡一位醫生說，多梳頭可促進頭部血液循環、加快細胞的新陳代謝、增加對頭皮及毛髮的血氧供應，能使頭髮變得烏黑光潤。從此她養成經常梳頭的習慣，木梳隨身攜帶，一有空就梳，一天要梳100多次，白髮竟漸漸轉成了黑髮。

無獨有偶，家住湖南省桃江縣武潭鎮八家村、102歲高齡的老壽星周兆階，頭髮至今依然黑亮，同樣得益於經常梳頭的習慣——他平時也隨身帶把木梳，一有空就梳頭，一天同樣要梳100多次。

一把小小的木梳，蘊藏著百歲老人的長壽智慧。立夏時節，不妨從花間散步、午睡運睛、勤於梳頭這三件小事做起，順應節氣調養身心，為健康打下堅實基礎。