中暑了怎麼辦？中暑分陰陽，解暑方法大不同

三伏已到，大暑將至，正是一年中最為炎熱的時節，防暑降溫成為夏季養生的首要課題。許多人以為只有高溫、烈日曝曬才會中暑，其實長時間待在冷氣房、貪食冰品冷飲，同樣可能引發中暑。中醫將中暑分為「陽暑」與「陰暑」兩種，成因不同，解暑的方法也大不相同。

陽暑：動而得之

所謂「動而得之」，是指陽暑多在活動中或高溫環境下發生。除了高溫與烈日曝曬之外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等，都是常見的誘因。

早期症狀與急救處理

一旦出現全身乏力、頭昏眼花、噁心、注意力不集中、動作不協調等早期中暑徵兆，應立即採取以下措施：

• 迅速轉移至陰涼通風處，靜臥休息；
• 服用十滴水、仁丹等具有解暑功效的藥物；
• 若症狀遲遲無法緩解，務必盡快送醫救治。

日常預防重點

• 減少戶外活動：必須外出時，應選擇早晚較涼爽的時段，並盡量縮短停留在戶外的時間。
• 及時補充水分：白開水、茶水、淡鹽水、菜湯或各種飲料都可以。
• 飲食宜清淡：少食油膩、辛辣之物，避免加重腸胃負擔，適量多吃綠豆、西瓜等清熱解暑的食物。
• 保持心情平穩：「心靜自然涼」，避免情緒波動。
• 保證充足睡眠：確保足夠的睡眠時間，避免過度疲勞。

陰暑：靜而得之

所謂「靜而得之」，意指即使待在冷氣房裡不活動，也可能引發中暑。這是因為體內的暑氣與風寒濕交織在一起所致。陰暑最突出的症狀是怕冷，即使體溫升至39℃以上，人體仍然感覺寒冷；且出汗不多，體內寒氣難以散發，同時伴隨關節疼痛、頭暈、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，嚴重者甚至可能出現暈厥。

日常預防重點

• 不要為了貪圖一時涼快，長時間在濕冷的地板或陽台上乘涼。
• 避免一次進食太多冷飲或冰鎮瓜果。
• 室內空調溫度不可調得過低，建議控制在26℃至28℃之間。
• 大量出汗後，不要馬上進入冷氣房或沖冷水澡。
• 平時多喝水，可在水中加入少許食鹽或糖，以及時補充流失的水分和電解質。

結語

炎夏消暑，關鍵在於辨明情境：戶外工作者慎防陽暑，久居冷氣房者當心陰暑。掌握正確的解暑與預防方法，才能健康又清涼地度過盛夏。