有懼高症怎麼辦？了解成因與自我克服方法

什麼是懼高症？

懼高症又稱畏高症，是對高度產生過度且不合理恐懼的一種心理障礙。據國外調查資料顯示，現代都市人中有91%的人曾出現恐高症狀，其中約10%屬臨床性懼高。這些患者時時刻刻都得想方設法避免症狀「突發」：不敢搭乘透明電梯、不敢站在陽台上，甚至連走天橋、搭飛機都會感到不安。

懼高症的基本症狀

懼高的基本症狀包括眩暈、噁心、食慾不振等。其中眩暈最為危險——它會使身體失去平衡，當人正處於高處時，就可能釀成意外。因此，若在高處突然出現明顯眩暈，切勿勉強移動，應立即扶住固定物或蹲下降低重心，確保自身安全。

為什麼站在高處會頭暈？

專家指出，眩暈與視覺信息缺乏密切相關。當你身處高處往下看時，地面景物一片模糊、大幅縮小，一切都變得遙不可及，與平日習慣的視覺影像大相徑庭。此時大腦接收到的視覺信息大幅減少，身體便容易失去平衡感，產生眩暈。

引起眩暈的疾病類型

需要注意的是，引起眩暈的疾病種類繁多，約有上百種，不同疾病的成因也各不相同。按照病變部位的不同，大致可分為兩大類：

• 中樞性眩暈：由腦組織、腦神經疾病引起，例如聽神經瘤、腦血管病變等，約佔眩暈病人總數的30%。
• 周圍性眩暈：約佔70%，發作時多伴有耳蝸症狀（如聽力改變、耳鳴），以及噁心、嘔吐、出冷汗等植物神經系統症狀。部分疾病引起的眩暈會反覆發作，但可自行緩解。

若眩暈頻繁發作或伴隨其他不適，建議儘早就醫檢查，以排除器質性疾病。

懼高症的成因

研究認為，懼高症的形成可能與遺傳因素造成的個體易感性有關，同時也受個人性格特點影響。值得慶幸的是，這種恐懼是可以人為控制、逐步改善的。其實，這種恐懼大可不必——只要有充分的心理準備，懼高症是可以克服的。懼高症並不是一種病態，僅屬於一種心理障礙；只要我們了解它、正視它，就能夠戰勝它。

懼高症的自我康復練習要點

1. 循序漸進：不要一下子設定過高的目標，應從容易的情境開始，例如先從低樓層窗邊遠眺，再逐漸轉向更具挑戰性的目標，讓身心慢慢適應。
2. 想像脫敏訓練：在安全的環境中閉上眼睛，想像自己身處高處的畫面，配合深呼吸放鬆身體，反覆練習，直到想像中的場景不再引發強烈恐懼。
3. 學習放鬆技巧：恐懼來襲時，可運用深呼吸、肌肉漸進式放鬆等方法穩定情緒，避免因過度緊張而加劇眩暈感。
4. 結伴練習：初期可請家人或朋友陪同進行高處活動，藉由陪伴獲得安全感，再逐步嘗試獨立面對。
5. 保持耐心並記錄進步：每次練習後記錄自己的感受與變化，肯定每一點改善，避免因短期未見成效而輕易放棄。

若症狀嚴重、已影響日常生活，建議尋求心理諮詢師或精神科醫師的專業協助，透過認知行為治療等方式，系統性地克服恐懼。