冬季怕冷怎麼辦？飲食調理與保暖技巧全攻略

冬季怕冷怎麼辦？三大類食物幫你禦寒

天氣一轉涼就手腳冰冷、穿再多衣服還是覺得冷？其實怕冷往往與體內營養素不足及血液循環不良有關。透過日常飲食補充關鍵營養，就能有效提升身體的產熱能力，改善冬季怕冷的困擾。

1. 多吃根莖類食物，補充無機鹽

有些人冬季特別怕冷，是因為體內缺乏無機鹽。想預防寒冷、改善怕冷症狀，可以多攝取富含無機鹽的食物，例如蓮藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等，都是很好的選擇。

2. 攝取含碘食物，促進甲狀腺素分泌

人體分泌的甲狀腺素具有生熱效應，能加速體內絕大多數組織細胞的氧化過程，增加產熱量、提高基礎代謝率，並促進皮膚血液循環，進而達到禦寒效果。因此冬季不妨多吃有助甲狀腺素分泌的含碘食物，如海帶、紫菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、玉米等。

3. 補充含鐵食物，改善貧血體質

當血液中缺乏鐵質時，人體就容易感到寒冷。研究發現，患有貧血的女性，體溫比健康女性低約0.7攝氏度，產熱量也少了13%；而在補足鐵質之後，身體的禦寒能力會明顯提升。因此冬季怕冷的女性應注意補鐵，可多吃動物肝臟、瘦肉、菠菜等富含鐵質的食物。

冬季怕冷的原因有哪些？

1. 缺鐵

女性一生中因月經、妊娠、分娩，或子宮肌瘤、子宮功能性出血等因素，會流失大量鐵質；加上現代女性怕胖不敢吃紅肉，只吃性多寒涼的青菜水果，更容易造成缺鐵性貧血。其實紅肉（尤其是牛肉和羊肉）含有豐富鐵質，能有效預防貧血。缺鐵的婦女體溫較正常婦女低，熱量產生少13%，新陳代謝也偏低；補充鐵劑後，怕冷的感覺即可獲得改善。

2. 穿太緊的束身內衣

過緊的束身衣會阻礙生殖系統的血液循環，不只讓人更覺寒冷，長期下來還可能引發婦科炎症。

3. 愛吃冰品冷飲

冰激凌雖然美味難擋，但冷飲對女性生殖系統有害無益，冬天更應該少吃。

4. 常服寒性藥物

不少女性常吃減肥藥，而減肥藥藥性多以寒涼為主，許多含有大黃等苦寒瀉藥；另外為了避免長痘痘而經常喝涼茶，也會加重體寒。女性若怕冷，最好少接觸寒性中藥。事實上，長痘未必是陽氣過旺，很多時候是陰虛所致，與其損耗陽氣，不如以滋陰方式調理更合適。

5. 雌激素水平下降

有些女性才三十出頭，雌激素水平就開始下降，導致神經血管不穩定、影響血液循環，因而出現異常怕冷的情況。

冬季如何保暖？三個實用技巧

1. 保暖先暖腳

「寒從腳下起」，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季足部保暖格外重要。選鞋時尺碼應稍大一些，最好墊一雙棉鞋墊，讓腳在鞋內留有空間；鞋底稍高，能隔絕地面的寒氣。此外，建議每天用溫熱水泡腳、步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心，促進血液循環。

2. 穿深色衣服

冬季穿衣宜選深色。黑色衣物對太陽輻射的吸收率達88%，軍綠色為57%，白色僅20%。深色衣服能讓人體獲得更多熱量，具有更好的保暖效果。

3. 圍巾保暖但不捂口鼻

許多人喜歡用圍巾裹住口鼻來擋風，但圍巾上常有細小絨毛、纖維甚至細菌微粒，容易隨呼吸吸入體內，引發呼吸道感染。正確做法是圍巾只圍住脖子，讓口鼻露出，保持呼吸順暢。此外，若非空氣污染嚴重的天氣，也不必整天戴口罩——長時間戴口罩會使鼻腔及呼吸道黏膜缺乏鍛煉，降低對冷空氣的適應能力，稍微受寒反而更容易感冒。