三伏天防暑指南：正確飲食助你遠離中暑

伏天高溫來襲，慎防中暑

進入三伏天後，氣候炎熱難耐，人們容易出現心煩不安、疲倦乏力等不適。此時在自我調養與鍛煉時，應保持平心靜氣，確保心臟機能旺盛，才能安然度過盛夏。

中暑的成因與預防之道

中暑主要是因為氣溫過高、環境通風不良，使體內熱量無法及時向外散發所致。因此外出時應妥善安排時間，盡量避開中午的高溫時段。

有些長者在這個季節常感到煩躁、疲乏無力、食欲減退，甚至出現頭暈、胸悶、噁心等症狀。中醫稱之為「暑傷氣」，民間則俗稱「苦夏」。對此，可適當進補、保證充足的睡眠，並善用午睡時間，彌補夜晚睡眠之不足。

防暑飲食建議

飲食上宜以清淡素食為主。黃豆及豆製品（如豆腐）有利於心臟健康；冬瓜、西瓜則有助於排除暑濕之邪，民間素有「清湯冬瓜」、「西瓜翠衣」的說法。此外，為了消除或預防夜間受寒，日常可適量食用生薑，並多喝涼白開水或綠豆湯，既能解暑又可止渴。

伏天養生小提醒

避免久坐露天木料與室外露宿

伏天氣溫高、濕度大，不可久坐在暴露於外的木料上，否則可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。另外，伏天也不宜在室外露宿，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，甚至引起消化不良和腹瀉。

對症用藥，緩解不適

若因暑濕造成頭暈，可服用藿香正氣丸；若是風熱感冒，則可服用雙黃連口服液。如症狀持續或加重，應及時就醫，切勿拖延。