護心、吃苦、多走、補鉀、少怒：女性夏季養生必知五大關鍵詞

炎炎夏日，高溫暴曬容易讓人心煩氣躁、食欲不振。天氣雖然無法改變，但我們可以從自身做起，掌握以下五大夏季養生關鍵詞——護心、吃苦、多走、補鉀、少怒，讓你健康清爽地度過整個夏天。

關鍵詞一：護心——夏天是心臟最累的季節

中醫認為，夏季陽氣最旺盛，而「心」正是主陽氣的臟器。心臟的陽氣推動血液循環，維持生命活動，因此夏天心臟的生理活動最為活躍，負擔也最重。一旦陽氣過盛、心火過旺，不僅容易煩躁易怒，還會降低免疫功能，誘發各種疾病。例如盛夏時節，老年人常出現心律失常、血壓升高等問題。

護心三大要點

避免過熱與過涼：正午烈日下行走，會在短時間內加速血液流量，加重心臟與血管負擔；而整夜吹空調、頻繁出入冷熱環境，同樣容易引起心臟不適。

多吃養心食物：心陰虛者應注意避免過度勞累，天氣酷熱時可含服西洋參，或以桂圓、麥冬泡水飲用，大棗小米粥也是不錯的選擇。

飲食宜清淡：夏天應少吃過鹹食物，動物內臟、肥肉、蛋黃等高膽固醇食物也要適量控制。

關鍵詞二：吃苦——夏日吃苦，勝似進補

夏天不少人覺得口淡無味、食欲不佳，此時切勿強迫自己大魚大肉，反而吃點苦味食物能起到開胃的作用。研究證明，苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等人體所需的營養物質，具有解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩等功效。適當食用還能刺激脾胃消化能力、增進食欲，改善夏季常見的味覺減退、消化不良、食欲不振等問題，並可清心醒腦、去除心中煩熱。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜，此外還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。涼性食物也能起到類似功效，如絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等瓜類，以及番茄、芹菜、生菜等蔬菜，平時可以多吃一些。但需注意，患有腸胃疾病者以及兒童、老人等腸胃功能較弱的人群，吃苦味和涼性食物務必適量，以免引起胃寒和腹瀉。

關鍵詞三：多走——緩和運動最適合夏天

夏季運動體力消耗大，「一動一身汗」一點也不誇張。但對中老年人，尤其是慢性病患者而言，炎熱天氣下並不適合出汗過多，否則身體會越來越虛。走路、太極、瑜伽等較為緩和的運動最適合夏天進行，對緩解失眠、平復情緒有一定幫助；身體健康者還可以快走與慢跑交替進行。

夏季健走小貼士

夏天走路最好選擇環境優美的公園，穿輕便的鞋子與寬鬆的衣服。走前先做熱身運動，如擴胸、活動關節。行走時抬頭挺胸、目視前方、軀幹自然伸直、收腹，身體重心稍向前移，上下肢協調配合，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速行走15至30分鐘，每分鐘70至80步為宜。走路時微微出汗最理想，走完後可吃些低脂食物和新鮮水果，並多補充水分。

關鍵詞四：補鉀——正確補水防中暑

炎熱天氣容易出汗，需要及時、正確地補水。夏天有三個時間段要特別注意：起床時、睡覺前和洗澡後。此時喝一大杯新鮮涼開水，不僅能補水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠血液的作用。平時最好隨手備一瓶水，隨時補充，遵循「少量、多次、慢飲」的原則。

有人夏天只喝冷飲，其實這樣並不能持久解渴。天熱時適當喝熱茶，反而有利於促進汗腺分泌，讓大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了溫開水，補水也可以有多種選擇，比如多吃利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

大量出汗後，不要猛灌白開水，應先喝些淡鹽水。同時補充適量的鉀也非常必要——炎熱天氣下人本來就容易血鉀偏低，出汗又會帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症，會感到四肢酸軟無力，嚴重時還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃。

關鍵詞五：少怒——謹防「情緒中暑」

燥熱的夏天，隨著氣血循環加快，人的情緒也容易跟著波動：容易疲倦、心煩氣躁、動不動就發火，甚至心神不寧、夜間輾轉難眠……這在心理學上被稱為「情緒中暑」，又叫「夏季情感障礙」。對患有心腦血管疾病的老人來說，情緒不穩定相當危險，可能引發疾病突發。因此中醫強調夏日養生的關鍵二字——「少怒」，即保持情緒平和，能忍則忍，切勿輕易發火。

呼吸安神法

想保持平和心態，可以嘗試呼吸安神法：找個綠樹成蔭的公園，傍晚時脫鞋站在地上，閉上雙眼，兩臂自然下垂，然後用鼻子緩慢深吸氣，同時緩緩張開雙臂，想像氣息充滿胸膛；擴展到極限後，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸），再通過鼻子一點點往外呼氣，並將雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助於消除燥熱帶來的不安。

此外，多吃新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果，都有除煩止渴、清熱解暑的作用。中老年人夏天一定要養成午睡的習慣——睡眠不足也是導致人易怒的重要原因。