牢記三大降糖關鍵詞：嘻哈歌手畢茲·馬奇的抗糖成功之路

美國嘻哈歌手畢茲·馬奇（Biz Markie）是樂壇頗具傳奇色彩的人物。除了高超的饒舌技巧，他還將孩子般的幽默融入充滿創造力的音樂之中，讓說唱變得既搞笑又富有藝術感。然而，2010年，畢茲被確診患上2型糖尿病。正如他曾經歷過的樂壇爭議與風波一樣，他又迎來了一項新挑戰——戰勝糖尿病。

關鍵詞一：減輕體重

「減輕體重」是畢茲為自己制定的第一個目標。早在2005年，他就曾在真人秀節目《名人健康俱樂部》中憑藉成功減重40磅獲勝。可惜由於缺乏動力和監督，節目錄製結束不久，他的體形便再度「膨脹」起來。有了糖尿病這位嚴厲的「監督員」，畢茲再也不敢大意。

他堅持每天散步、在跑步機上鍛煉、做仰臥起坐，並經常前往購物中心、公園等場所快走。他還請來演員威爾·史密斯、「魔術師」約翰遜等好友監督自己，透過半開玩笑的打賭增添動力與信心。如今，這位嘻哈音樂的偶像級人物已將體重從385磅減至244磅。

關鍵詞二：拒絕含糖飲料

拒絕含糖飲料，是畢茲抵禦糖尿病做出的另一重大改變。過去他非常喜愛甜味飲料，連喝蘇打水都要加入不少糖塊；如今常伴他的是健康的白開水。實在嘴饞時，他也只會喝一點以甜葉菊為主要成分的無熱量飲料，以免血糖波動。

關鍵詞三：健康飲食

患病之後，畢茲不僅努力克制甜食、油膩食物的誘惑，還經常提醒身邊的親朋好友要堅持健康飲食、多吃有機食品。演出之餘，他常常在家中鑽研健康烹飪之道，並把這些經驗在網上與熱愛健康的人分享。如今，調製花生醬、烘烤檸檬口味的無糖蛋糕、煸炒雞肉等，都成了他的當家廚藝。

決心與鬥志才是制勝法寶

在明年4月迎來50歲生日之前，畢茲自豪地宣告：「朋友們已經見證了我成功抗糖的歷程，而且我有信心讓自己再苗條一些。我既沒做減肥手術，也沒用束身帶。其實，戰勝糖尿病最需要的是決心和鬥志，克服不良生活習慣。現在，我已經成功『轉型』了——既然我能做到，別人也能做到。」