兒童夏季飲食攻略：謹記「五多五少」，讓寶寶健康清爽度過炎夏

夏季天氣炎熱，連大人都容易胃口不佳、渾身不適，更何況是腸胃嬌嫩的孩子。想讓寶寶輕鬆度過夏天，家長在安排兒童夏季飲食時，應牢記「五多五少」原則，兼顧營養與健康。

一、多次少量飲水，避免一次猛灌

夏日高溫，孩子活動量大、容易出汗，體內水分往往在不知不覺中流失，因此要適時適量補充水分。但切記一次不要喝太多，以免沖淡胃酸，不利於食物的消化與殺菌功能。正確做法是「少量多次」，讓身體持續獲得水分補給。

二、多補充鹽分，少吃高糖食物

隨著汗液排出，孩子體內的鹽分也會流失，補水的同時也要適當補充鹽分，飲食可略帶鹹味。相反地，夏季不宜讓孩子多吃含糖量高的甜食——糖分攝取過多不僅會降低食欲、影響正常三餐，還容易帶來蛀牙等健康問題。

三、少食多餐，涼爽時段適當加餐

高溫會抑制孩子的食欲，與其勉強一次吃完，不如採取「少食多餐」的方式，並在天氣較涼爽的時段（如清晨或傍晚）適當加餐，確保營養攝取充足。

四、多喝粥品，少吃冰品冷飲

炎熱的天氣讓許多孩子愛上冰激凌和冷飲，但兒童的胃腸道功能尚未發育健全，黏膜血管及相關器官對冰冷刺激的耐受度較低，吃太多冷飲容易引起腹瀉、腹痛、咽痛甚至咳嗽等症狀。建議夏季多以粥類稀飯作為主食，既能生津止渴，又能滋補養身。

五、多吃蔬果類食品，少吃煎炸類食物

煎炸類食物過於油膩，不利於兒童消化，夏季更應減少食用。不妨多給孩子攝取新鮮的蔬菜水果，補充維生素與水分；烹飪方式也以清淡為主，減輕腸胃負擔。

掌握以上「五多五少」的飲食原則，搭配規律作息，就能幫助寶寶遠離夏季常見的腸胃不適，健康又舒爽地度過整個夏天。