春困纏身好想睡？6大提神飲食錦囊，讓你整天精神飽滿

冬季過去，春天來臨。由於氣溫變化等原因，人體容易感到疲乏，也就是俗稱的「春困」。受到春困影響，人們常出現情緒不穩、睡眠不深、多夢易醒、精神不振、容易打瞌睡等狀況。經常犯困不僅影響工作與生活品質，還會給人留下精神萎靡的印象。那麼，春季犯困到底該吃什麼才能提神呢？

為什麼春天特別容易犯困？

1. 飲食與生活習慣失衡，內火上升

春困主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關，其中「吃熱性火鍋」和「開空調」可說是兩大禍首。春困往往提示人體出現肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良症狀。若經常攝取辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等熱性食物，容易導致胃火上升，出現眼睛腫痛、臉部浮腫，嚴重者還伴有臉色潮紅，甚至心火上升。內火會影響人的精神狀態和工作情緒，引發勞累、嗜睡、失眠、頭暈、注意力不集中等問題。

2. 氣候變化帶來的正常生理反應

春困是人體生理機能隨自然界氣候變化而出現的一種生理現象，可能源自陰虛。進入春天後，隨著氣溫升高，人體皮膚的毛細血管和毛孔明顯舒張，體表血液循環隨之旺盛，血液供應量比冬天明顯增多，流入大腦的血液相對減少，大腦的氧氣供應量也隨之下降，導致腦神經細胞興奮程度降低。人體一時無法適應這樣的氣候變化，便出現了軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡的春困現象。

春季犯困吃什麼提神？6大飲食錦囊

錦囊一：嚼薄荷糖，刺激精神

吃一片口香糖或薄荷糖，有助於提神醒腦，最好挑選無糖型且口味強烈的款式。中午飯後，遇上同事都在，不妨每人發一圈。嚼著嚼著，不僅能提神，還能優化空氣，去除中午吃的雞鴨魚肉蒜味。

口氣清新也有助於改善人際關係，願意與你聊天的人多了起來，多說說話，自然就不會一直想睡覺。不過要提醒的是，吃完口香糖應注意環保，將口膠丟棄在指定地點，最忌諱把它粘在辦公室的桌子底面。

錦囊二：泡杯濃茶或咖啡

昏頭昏腦時，最簡單的辦法就是給自己泡一杯濃茶或咖啡。這類飲品提神醒腦的效果從古至今都十分可靠。同時，從起身、洗杯子，到走到飲水機旁倒水，整個動作過程都能給你帶來片刻清醒。

趁這段清醒時間趕緊投入工作，但要注意茶杯不要亂放，否則一走神打翻灑得滿桌都是，你倒是真的會被嚇醒了。

錦囊三：適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分，每天50%至55%的體能補充都要依靠糖分。

最有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗掉，可以長時間持續補充能量。麵點、米飯、麵包、乾菜等都含有豐富的複合糖，不過沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家建議可選擇餅乾。餅乾的主要成分是小麥，其提供的能量來自碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、奶油餅乾或專用早餐餅乾所提供的能量，能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再搭配一個水果、一顆雞蛋和一杯牛奶，就是一份完整且能量充足的早餐，保證你一上午都活力滿滿。

下午茶時間吃幾塊餅乾，再配一杯茶或咖啡，可以讓你以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

錦囊四：別忘了補充維生素C

維生素C的抗疲勞功效眾所周知，此外它還有助於增強免疫功能。奇異果、柑橘類水果、紅色水果以及色彩鮮豔的蔬菜，都含有大量的維生素C。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質，其中B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力，綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。

維生素C還有助於保持認知活動的有效進行，含量豐富的蔬果包括番石榴、香芹、甜椒、奇異果、草莓和橙子等。因此，每天應保證攝取1至2個水果、500克蔬菜。

錦囊五：午餐多吃素

很多人午餐喜歡吃糖分和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡、炸雞等快餐食品。這些食物會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，並降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量下降，讓人容易疲倦。

要想下午不犯困，午餐最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞肉、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳思維、記憶力和清醒程度起決定性作用；而辣椒、胡蘿蔔、菠菜等綠色高纖維蔬菜，則可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓你整個下午精神抖擻。主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥麵包。此外，馬鈴薯澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃反而有助於睡眠。

在進食順序上，如果想避免飯後犯困，建議先吃肉，再吃蔬菜，最後吃主食。

錦囊六：下午茶補充能量

下午茶時間可以吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等富含維生素的水果，也能消除神經系統疲勞，使人精力充沛。

需要注意的是，香蕉和葵瓜子反而有抑制大腦思維的作用，容易引起睏倦，下午時段最好別吃。