春季養肝正當時：五大保健原則守護肝臟健康

春季萬物生發，中醫認為「春氣通於肝」，此時正是調養肝臟的黃金時期。想要讓肝臟維持良好狀態，不妨從日常生活中的五個保健原則入手，循序漸進地為肝臟減負。

1、保持正常體重

肝臟內的脂肪會隨著身體脂肪的減少而下降。建議每週進行5次、每次約30分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑或游泳，並根據自身實際情況均衡飲食，避免高油、高糖食物攝取過量，從源頭預防脂肪肝。

戒酒是目前最有效的護肝措施。研究發現，酒精性脂肪肝患者一般在戒酒10天左右，肝內脂肪即可明顯改善。長期過量飲酒會持續加重肝臟負擔，甚至可能引發酒精性肝炎與肝硬化，及早戒酒刻不容緩。

服藥應嚴格遵從醫囑，避免自行聯合用藥。舉例來說，包括中成藥在內的許多感冒藥都含有乙醯胺酚（對乙酰氨基酚），若同時服用兩種以上的感冒藥，往往會在不知不覺中攝入遠超安全範圍的劑量，造成藥物性肝損傷。用藥前務必仔細閱讀說明書或諮詢醫師、藥師。

晚上11點開始是肝膽進行新陳代謝的重要時段，此時進入夢鄉能讓肝臟充分自我修復，將不良影響降到最低。此外，吃完飯後宜靜坐10至30分鐘再運動，以保證肝臟代謝正常。熬夜、長時間打遊戲、連續打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習慣，要調理肝臟，一定要按時作息、早睡早起。

情緒與肝臟健康息息相關，中醫素有「怒傷肝」之說。要想使肝臟健康，還要學會調節情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝氣正常生發、順暢調達。

春季養肝貴在堅持，從控制體重、戒酒、合理用藥、規律作息到穩定情緒，每一項都是簡單卻有效的護肝之道。把握春天這個調養良機，讓肝臟一整年都保持在最佳狀態。