走出抑鬱怪圈：認清8種常見的負面思維陷阱

當人處於焦慮或抑鬱狀態時，思維往往失去邏輯性，容易產生消極情緒或行為異常。心理學研究發現，造成這類認知偏差的，大致可歸納為以下八種現象：

八種常見的認知謬誤

1. 走極端

非此即彼、不是黑就是白的思考方式。這種人一旦遭遇挫折，便產生徹底失敗的感覺，進而認為自己毫無價值，喪失自信。

2. 公式化

認為事情只要發生過一次，就會不斷重演。生活中一旦遇到困難與不幸，便認定同樣的厄運會反覆出現。

3. 變色鏡

遇事總往消極面想，就像戴了一副變色眼鏡看世界，濾掉所有光明，使整個人生顯得暗淡無光。

4. 疑心病

無事生非，終日擔心大病臨頭；遇事往往自我斷論、主觀猜疑，形同杞人憂天。

5. 失銳氣

一種人為的情緒失調：把別人的真心讚美當作阿諛奉承，對正常的人際關係想入非非，毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗，令原本放鬆的情緒變得緊繃。

6. 謬推斷

把一般性的過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，彷彿犯下了不可挽回的大錯。生活中總是過分誇大自己的不足，又過低估計自身的長處。

7. 消極化

把自己的不良感覺當成事實證據，例如：「我有罪惡感，所以我一定做了壞事」、「我覺得力不從心，所以我一定是低能兒」。尤其在情緒低落時，這種「感覺推理」特別活躍。

8. 自卑心

總是主動攬下別人的責任，並妄下結論，認為一切壞結果都是自己的過失和無能所致。這種變形的自卑與內疚心理，源自人格上的偏差以及過分的責任感和義務感。

抑鬱：精神上的流行性感冒

上述錯誤認知，使許多人深陷抑鬱困境而難以自拔。抑鬱症在西方社會被稱為「精神上的流行性感冒」——從「流感」二字，便可看出其傳播範圍之廣、受影響人群之多。

走出抑鬱：藥物之外的心理調節

消除抑鬱，除了藥物治療外，還可採用由精神病學專家艾倫·貝克博士（Dr. Aaron Beck）倡導的認知心理治療。其核心在於引導抑鬱者主動調節自身情緒，逐步改善心境，讓生活重新回歸歡樂。