八招「壞心情清除術」：教你有效遠離不快樂情緒

根據密歇根大學的一項調查顯示，坐辦公室的人們約有十分之三的時間會出現脾氣古怪、愛發牢騷、容易動怒的情況。長期處於負面情緒中，不僅影響工作效率，更會損害身心健康。那麼，如何讓這些辦公室壞情緒遠離自己呢？以下為您介紹八種實用的「壞心情清除術」：

一、該發洩時就發洩

千萬別壓抑自己的壞情緒，不妨任其發洩三至五分鐘。例如趁辦公室無人時小聲哭一場，或輕拍桌椅、跺跺腳，讓積壓的鬱悶找到出口。適度的宣洩有助於釋放壓力，避免情緒不斷累積成更大的心理負擔。

二、故作好心情

有時候，偽裝好心情反而能讓壞情緒在不知不覺間悄悄溜走。伸個懶腰、做幾次深呼吸、出去打個短暫的電話，或試著強迫自己微笑三分鐘。心理學研究發現，微笑確實能在一定程度上帶動正向情緒。

三、迅速進入工作角色

把注意力轉移到手頭的工作上，煩心事很快便會被忙碌沖淡。專注投入工作不僅能提升效率，也能讓大腦暫時跳脫負面思緒的干擾。

四、回憶美好時光

回憶美好時光是去除壞心情的一劑良藥。翻翻過往的照片、想想曾經開心的經歷，溫暖的記憶能有效中和當下的低落情緒。

五、暫時置身事外

乾脆暫時放下手上的所有事情，給自己一段喘息的空間。起身走動、看看窗外風景，短暫抽離現場之後，往往能以更清晰的頭腦重新面對問題。

六、保持充足的水分

緊張得不知所措時，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口啜飲。在品味茶香的過程中，緊繃的神經會漸漸放鬆，緊張感頓時消散。

七、哼一首自己喜歡的曲子

音樂是撫慰心靈的妙方。四下無人時，不妨大膽地高聲唱出來，讓熟悉的旋律帶走煩躁，重拾愉悅的心情。

八、學會釋然

有些問題根本沒有解決辦法，與其鑽牛角尖，不如學著放下。抽出三五分鐘閉上雙眼，想像輕鬆愉快的畫面；如果你在心中設想煩惱已經消失，實際上就會感到豁然開朗。

壞情緒人人都有，關鍵在於如何應對。善用以上八種方法及時疏導與調節，就能讓自己更快走出陰霾，以更飽滿的精神狀態迎接每天的工作與生活。