春季抑鬱高發！五招助你走出情緒低谷

春季為何容易情緒失調？

春天是心理疾病的高發季節，容易出現抑鬱、躁狂、焦慮，甚至精神分裂症等精神疾病。北京回龍觀醫院門診部主任醫師冀成君分析，春季日照和氣溫變化較大，人體內分泌也隨之變化、代謝旺盛，導致機體內環境發生改變，很容易引起情緒波動。

冀成君指出，抑鬱症被稱為「心靈的感冒」。當人們長時間籠罩在抑鬱情緒中無力自拔，又無法積極調整心態時，便可能影響正常的生活與工作。加上春天本是容易感時傷懷的季節：陽光明媚時，外界的生機與內心的低落形成強烈對比；陰雨綿綿時，則會加重消極心態。若不及時調整，情況可能進一步惡化。

以下五招，幫助你逐步走出心理陰霾：

第一招：治療心理疾病，傾訴是關鍵

「有時候，看心理疾病並不難，就兩個字——聽著。」冀成君介紹，「對於有心理問題的人來說，如果不能將自己內心的東西表達出來，這些積壓的情緒終將摧毀患者；反之，若能將內心的感受表達出來，它們反而能拯救患者。」因此他建議，面對有抑鬱、焦慮等心理困擾的親友，家人朋友應多耐心傾聽他們的心聲，讓情緒有出口。

第二招：改善心境，從改變生活環境入手

心境與環境息息相關，清潔了環境，也就美化了心境。平時把房子打掃乾淨，添購一些溫馨的小飾品，讓房子變成「美麗的家」；也可以把窗簾、床單、桌布換新。一成不變的氣氛容易讓人心灰意冷，改變居家面貌能讓人精神煥然一新。再擺上幾盆花草，植物的生長總能給人帶來希望和活力。

第三招：「靜心修煉」，放鬆身心

現代人的情緒困擾常常來自刺激過多、誘惑過多、欲望過多，以致內心無法寧靜。老子云：「萬物芸芸，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復命。」大意是讓人心安靜下來，能靜才能回歸生命本源。專家建議，回到家可先洗個熱水澡，讓身心徹底放鬆平靜，再聽一些舒緩優美的音樂，讓自己漸漸進入沉靜的狀態，心胸自然開闊起來。

第四招：芳香療法

日常生活中，香味對人的情緒有著很大的影響。氣味學家的研究表明，香味在調節情緒、輔助治療疾病、保護身心健康方面具有重要作用：

• 薰衣草：失眠患者的良藥，其香氣能改善抑鬱症狀、祛除緊張、平息肝火。
• 香橙：可提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產生的緊張與不安；柚子味則有制怒作用。
• 薑味：濃郁的薑香可提高應變能力、消除疲勞、增強毅力。
• 肉桂：作為常見調味料，它的香味能使人變得樂觀向上。

第五招：旅遊療法

憂鬱是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產生的消極情緒狀態，突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發，遇事愛往壞處想，容易喪失信心；不願與他人交往，離群索居、少言寡語；一些細微小事就足以引起憂愁苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展、長吁短嘆、情緒低落。

外出旅遊對消除憂鬱有較好的效果：旅遊能提高人的身心興奮程度，激發樂趣、調節精神，帶來愉悅效應。此外，旅遊還能促使人體釋放一種多肽物質——內啡肽（腦內啡），使人產生欣喜和鎮靜的感受。

溫馨提醒

以上方法適用於日常情緒的自我調節。但若抑鬱情緒持續兩週以上，或已明顯影響睡眠、飲食、工作與人際關係，應及時前往正規醫院的精神科或心理科就診，尋求專業評估與治療，切勿諱疾忌醫。