十招助你擊退考前緊張，從容應戰不慌張

考試將近，許多同學會出現失眠、心悸、煩躁等緊張情緒。其實考前焦慮十分常見，關鍵在於如何調整心態。以下十個實用的心理調適招術，助你擊退緊張，以最佳狀態迎戰考場。

一、強化自信

不管你現在成績拔尖，還是與他人有一定差距，千萬別忘了天天帶著信心起床。每個人都有自己的優勢與不足：有的同學基礎扎實、根底深厚，無論題型如何變化都能游刃有餘；有的同學思維靈活敏捷、理解能力強，尤其擅長應對創新活題；有的同學閱讀面廣、視野開闊、心理素質好、抗挫能力強，善於超水平發揮。

臨考前，不必過分苛責自己的缺點與不足，而要多看、多想、多憶自己的優點和潛力，充分激發自信心。

二、優化情緒

心理學認為，情緒在人的學習生活中扮演著十分重要的角色，它如同染色劑，使學習生活染上各種色彩。「哭婆婆變笑婆婆」的故事正是最好的說明：老婆婆的兩個女兒都是小販，大女兒賣雨傘，小女兒賣布鞋。晴天她擔心大女兒的傘賣不出去，雨天又擔心小女兒的鞋賣不出去，因而終日哭泣，街鄰稱她「哭婆婆」。後來有人點醒她：「晴天您大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏，我為您感到高興！」婆婆聽後轉憂為喜，街鄰改稱她「笑婆婆」。

同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果也兩樣。迎考複習期間，要學會轉換視角、轉移情緒：緊張時可以聽聽輕音樂、哼哼小調，伸伸手、彎彎腰，活動筋骨；或漫步戶外看看雲霞、聽聽蛙聲；或與同學聊天說笑，放鬆心情。考場上則可以做深呼吸、望望窗外，藉此調節心理、優化情緒。

三、自我減壓

臨考前適當降低心理預期，不要總想著一定要考上大學、考上名牌大學。要知道，升學只是人生的一個階段，並非全部。以平常心對待考試，充分發揮出自己的水平就是勝利。

用怎樣的心態看待複習與考試，對能否進入最佳狀態影響很大：把它看作挑戰，會激發鬥志、快速進入狀態；把它看作鍛鍊，會以平和的心態投入；把它看作機會，則會以積極的心態迎接。

四、自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。例如，越接近考試越擔心自己能力的同學，不妨這樣自問自答：

問：這種擔心有必要嗎？
答：毫無必要。自己平時一向認真學習，雖不算十分優秀，但只要做好考前準備、正常發揮，完全可以考好，根本不必為無故的擔心而苦惱。

問：這種擔心有利嗎？
答：沒有好處。它有百害而無一利，只會鬆懈鬥志、轉移注意力，若不及早排除，事後必將追悔莫及。

問：那我該怎麼辦？
答：最重要的是對考試充滿自信，有條不紊地組織複習，扎扎實實地做好考前準備。

透過這樣的自我質辯，心中的擔憂自然得以化解。

五、積極暗示

消極的念頭往往會放大焦慮。考前不妨多用正面語言鼓勵自己，例如：「我已經做了充分的準備」、「這次考試我能正常發揮」。積極的自我暗示能喚起信心與力量，讓你帶著從容的心態走進考場。

六、正常作息

考前切忌熬夜「開夜車」。保證充足的睡眠，才能讓大腦得到充分休息，維持良好的記憶力與思維能力。按照平常的作息規律生活，讓身體保持在熟悉的節奏中，考試當天才能精神飽滿地應戰。

七、笑對考場

心理學研究表明，人的內心體驗與行為動作會相互影響。笑容能令人產生信心與力量，微笑有助於放鬆面部肌肉、緩解緊張情緒。走進考場時不妨面帶微笑、挺胸抬頭，給自己傳遞「我能行」的正向信號。

八、坦然面對

把考試視為一次平常的練習，提前熟悉考場環境與流程，能有效降低陌生感帶來的焦慮。進入考場後，可以先環視四周、整理文具，讓自己慢慢安頓下來；拿到試卷前，可閉目片刻或做幾次深呼吸，使心情沉澱。

九、沉著應答

答卷時若遇到難題，切勿慌亂。可先跳過暫時不會的題目，從簡單的題目做起，待情緒穩定、思路打開後再回頭攻堅。合理分配時間、循序漸進，才能保持穩定的作答節奏，避免因小失大。

十、看淡得失

最後，要學會正確看待考試結果。一次考試並不能決定人生的成敗，盡力而為便是對自己最好的交代。放下過重的得失心，反而更容易發揮出真實甚至超常的水平。

結語

考前緊張並非敵人，而是提醒你重視考試的正常反應。掌握以上十招，科學調適心理，你就能把壓力轉化為動力，自信滿滿地走上考場，交出屬於自己的滿意答卷。