孕期焦慮怎麼焦慮怎麼辦？婦產科主任傳授四大紓壓竅門

不少準媽媽因為聽多了過來人的經驗談，或看多了影視劇中分娩的鏡頭，對孕期健康、分娩疼痛甚至寶寶性別產生過度擔憂；也有人煩惱寶寶出生後會影響自己的體形與容貌，或為家庭未來的經濟、住房、婆媳關係等問題而焦慮不安。

武警總醫院婦產科主任王黎娜主任醫師指出，孕期體內激素水平的變化本身就可能引發焦慮情緒，這雖然難以完全避免，但並無大礙。只要適時調整心態與生活方式，準媽媽依然可以輕鬆享受孕期時光。

以下就是王醫師為孕婦開出的「四大竅門」：

竅門一：提前打好「預防針」

有心理準備的孕婦，往往比毫無準備的人更愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期併發症也更少。胎兒在優良的環境中健康成長，也有助於媽媽順利分娩。

因此，在孕前和孕早期，就應從心理和精神上做好各種準備：包括接受懷孕期特殊的身體變化，如形體、飲食、情緒和生活習慣的改變；同時也要預想小生命誕生後可能帶來的家庭與生活問題，確保自己在整個妊娠過程中始終保持平和自然的心情和積極愉快的態度。此外，多與母親、婆婆等長輩交流，直接學習一些實用的育兒常識，也是很好的心理建設方式。

竅門二：補充精神食糧

特別是初產婦，由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，孕期任何一點生理變化都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是主動學習。

學習渠道可以很多元，例如：

・從電視、報刊等媒體學習孕期保健知識；
・積極參加準媽媽俱樂部活動，透過與他人交流，正確看待自己的焦慮；
・經常參加正規醫院舉辦的孕期講座；
・遇到疑問及時向醫生諮詢。

竅門三：飲食起居更規律

孕早期，可在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，並嚴格堅持三個原則：

一、睡眠充足：每天保證8至9小時睡眠，起居規律、睡眠充足，但也不可貪睡。

二、適度運動：適當活動鍛鍊能促進孕婦和胎兒的血液循環，有利於寶寶發育，也有助於將來順利分娩。

三、飲食得當：不偏食，聽從醫生指導，根據各類人群營養攝入標準合理搭配飲食。條件允許的話，少食多餐更好，但要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激性的食物。

竅門四：「心理營養」也要保證

妻子懷孕後，家人通常會千方百計為她增添營養，以保證母親和胎兒的健康。但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要愉快的心情和穩定的情緒，也就是所謂的「心理營養」。

事實上，只要，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都能順利迎接聰明健康的寶寶。孕期不妨培養一些小愛好，如編織、繪畫等，適度分散注意力；也可以營造雅致溫馨的家居環境，逛逛街邊的特色商鋪，把家庭小環境布置得更整潔美觀、賞心悅目；平時多欣賞花卉、盆景和美術作品，與大自然保持新鮮連結；常聽優美的音樂、朗讀詩歌，多看童話和育兒刊物，讓身心都獲得滋養。