緩解心理壓力的四個小竅門，輕鬆找回平靜好心情

現代生活節奏快、工作壓力大，緊張與焦慮常常不請自來。其實，緩解壓力未必需要複雜的方法，一些隨手可得的小工具和小習慣，就能幫助你有效放鬆身心。以下介紹四個簡單實用的減壓小竅門。

一、一本便箋、一支筆：把待辦事項寫下來

有計劃的人面對繁重的工作和緊迫的時間時，往往表現得從容不迫，而祕訣有時僅僅是一支筆和一本便箋紙。把要做的事情記錄在紙上，但每張紙上記錄的事項最好不要超過五項。這樣，你就更可能按時完成紙條上的任務，還能有助於提高成就感、消除緊張不安的情緒。

如果事情實在多得忙不過來，也可以把事情分別列在幾張便箋紙上，完成一張再換下一張，逐項擊破，壓力自然會隨之減輕。

二、準備一個握力器：釋放緊張反應

在辦公桌上準備一個握力器或一顆網球，每當感到緊張時，就拿起來抓握幾下。美國焦慮症治療中心主任卡迪表示：「當出現緊張的心緒時，抓握運動剛好能夠使我們緊張時的『戰鬥和逃跑』反應得到釋放。」這種方法簡單方便，特別適合長時間伏案工作、容易累積壓力的上班族。

三、把壓力「吹」進氣球

處於緊張狀態的人，不妨試試吹氣球。吹氣球的過程需要深長而專注的呼氣，類似深呼吸練習，能有效調節呼吸節奏、放鬆神經，從而減輕心理壓力、緩解緊張情緒。看著氣球慢慢鼓起，也彷彿把煩惱一點點「吹」了出去，帶來心理上的釋放感。

四、桌上放個「微笑的蘋果」

將一顆紅蘋果放在桌子上，有助於消除緊張情緒。一項研究結果表明，如果讓正在接受緊張數字測試的人，置身於瀰漫紅蘋果香味的房間裡，他的緊張情緒會得到不同程度的緩解。所以，你可以去超市買一些香味比較濃郁的富士蘋果或蛇果，擺放在桌面上。

此外，還可以在新買的蘋果上畫上一個可愛的笑臉。當你感到緊張或心情抑鬱時，看看這張可愛的笑臉，心情就會輕鬆愉快起來。

減壓不必大費周章，一支筆、一個握力器、一顆氣球、一顆蘋果，都能成為你對抗壓力的小幫手。養成這些小習慣，讓自己在忙碌的生活中也能保持從容與好心情。