老年人焦慮怎麼辦？五大方法有效緩解焦慮情緒

短暫的焦慮對身心、生活與工作影響不大，但若長期深陷焦慮情緒而無法自拔，內心便會充滿不安、恐懼與煩惱，甚至出現消沉、冷漠等狀態。由於願望受阻，患者常表現出懊悔、自責，並伴隨自主神經功能障礙，如出汗、口乾、胸悶氣短、呼吸困難、心悸，以及全身（尤其是雙腿）無力等症狀。久而久之，可能對精神健康造成嚴重影響。

什麼是焦慮症？

焦慮症又稱焦慮性神經官能症，常見於中老年人群，以焦慮、緊張為核心症狀，可呈急性發作或慢性持續狀態，並伴有植物神經紊亂的表現。焦慮不僅是一種情緒體驗，除了心理上的煩躁、壓抑、愁苦之外，還會表現為無法集中精神工作、坐立不安、失眠，或經常在夢中驚醒等問題。

治療原則：藥物與心理並重

患上焦慮症後，除了需在醫生指導下使用抗焦慮藥物治療外，心理調適同樣不可或缺。以下五種方法可幫助老年人有效緩解焦慮情緒。

一、增加自信

焦慮症患者必須努力減少自卑感。科學研究表明，自信每增加一分，焦慮程度便會相應降低。平時可多回顧自己的成就與優點，逐步建立正向的自我認知。

二、時時自我反省

透過自我分析，深入了解自己產生焦慮的原因，並積極尋找解決問題的辦法，從根源上化解內心的不安。

三、自我刺激，轉移注意力

一旦出現焦慮症狀，不妨採用自我刺激法轉移注意力。例如在胡思亂想時觀看一部精彩的影片，或從事一些體力勞動，都能幫助自己暫時忘卻痛苦、放鬆身心。

四、自我催眠，改善睡眠

焦慮症患者大多伴有睡眠障礙，不僅難以入睡，即使入睡後也容易突然從夢中驚醒。此時可運用自我暗示催眠的方式，幫助自己平靜下來、順利入眠。

五、飲食調理

現代研究表明，人在焦慮不安或苦悶憂傷時，適量食用甜食可促使大腦分泌一種化學物質，幫助人平靜下來，並減輕對痛苦的敏感度，含澱粉的食物均有此功效。此外，研究發現，當大腦中5-羥色胺（血清素）含量增加時，人會感到輕鬆愉快。富含5-羥色胺的食物包括大豆、菠菜、牛奶、花生、橙子、芝麻、葡萄、栗子、雞肉、蝦米和禽蛋等，日常可適當攝取。

結語

老年人面對焦慮情緒，切勿諱疾忌醫。及早在醫生指導下接受規範治療，並配合自信建立、自我催眠與飲食調理等日常保健方法，便能有效緩解焦慮，重拾平靜愉悅的晚年生活。