俯臥撐搭配深呼吸 有效緩解節後焦慮與身心不適

什麼是「節後綜合症」？

經歷了大小宴席聚會、徹夜狂歡之後，人們即將迎來新一輪的工作和生活。然而，多數人在假期中心理過度放鬆或疲勞，生活作息錯亂，重返日常軌道時容易出現各種身心不適，這就是俗稱的「節後綜合症」。養生專家提醒，為防止節後綜合症的出現，應在假期結束前及早調整身心，讓難得的假期成為日後工作生活的加油站。

常見症狀：頭昏、腸胃失調與焦慮煩躁

長假結束前後，不少人會抱怨身體不適：有的頭昏腦脹、神經衰弱；有的腸胃失調、食慾不振；上班族和學生族則一想到即將開始的工作和學習就焦慮煩躁。這些其實都是典型的節後綜合症表現。

不僅春節如此，一般長假過後許多人都有類似體驗。《黃帝內經》中說：「生病起於過用。」飲食不節、七情太過、勞逸過度等「過用」行為，正是導致節後綜合症的主要病因。

養生專家的「藥方」：飲食、睡眠、運動三管齊下

對此，養生專家開出「藥方」：提早停止各種應酬，抓緊時間自我調整，做到清淡飲食、規律睡眠、適當運動、合理減壓。

• 調整作息：對於假期生物鐘紊亂的人，可以在適度運動後洗個熱水澡，聆聽舒緩的音樂，逐步調整作息時間，確保充足睡眠。
• 調理腸胃：若因飲食不當、腸胃失調而出現厭食、噁心等症狀，可適當食用健胃消食的食物或藥物，並保持3至5天的清淡飲食。

告別「上班恐懼」與「上學恐懼」

針對「上班恐懼」和「上學恐懼」，專家建議在假期結束前早做自我調節。首先要從作息時間和生活內容上作出調整，維持規律的睡眠與飲食；其次，花些時間靜心思考過去未完成的工作和學習任務，為未來設定新的目標，盡快轉換角色，「收心」迎接新階段。

實用小技巧：俯臥撐式推牆運動緩解焦慮

如果感到焦慮緊張，可以嘗試手撐牆壁做出類似俯臥撐的推按動作，並配合勻速深呼吸，有助於放鬆身心、穩定情緒。若出現過度厭煩甚至恐慌的情況，則有必要在醫生的指導下服用藥物，消除對節後工作生活的恐懼。

溫馨提示：預防勝於治療。假期結束前及早調整身心狀態，才能以充沛的精力迎接新一輪的工作與生活挑戰。