老年人如何緩解焦慮症？五大自我調適方法助您重拾內心平靜

什麼是老年人焦慮症？

焦慮症又稱焦慮性神經官能症，好發於中老年人群，以焦慮、緊張為核心症狀，可呈急性發作或慢性持續狀態，並常伴隨植物神經紊亂的表現。

焦慮是一種情緒體驗，不僅表現為心理上的煩躁、壓抑與愁苦，還會明顯干擾日常生活，例如無法集中精神做事、坐立不安、失眠，或在睡夢中頻繁驚醒。短時間的焦慮對身心、生活和工作影響有限，但若長期深陷焦慮情緒而無法自拔，內心便會充滿不安、恐懼與煩惱，進而出現消沉、冷漠等狀態。

由於願望受阻，患者常表現出懊悔、自責，並伴隨自主神經功能障礙，如出汗、口乾、胸悶氣短、呼吸困難、心悸，以及全身（尤其是雙腿）無力等。若不及時調理，久而久之可能引發更嚴重的精神健康問題。

患上焦慮症後，除了應在醫生指導下使用抗焦慮藥物治療外，心理治療同樣不可或缺。以下五種自我調適方法，可作為日常輔助：

焦慮症患者應努力減少自卑感。科學研究表明，自信心每增加一分，焦慮程度便會相應降低一分。

透過自我分析，了解自己患病的原因究竟是什麼，並積極尋求解決問題的方法，從源頭上減輕焦慮。

一旦發病，不妨採用自我刺激法轉移注意力。例如在胡思亂想時觀看一部精彩的影片，或從事一些體力勞動，都能幫助你暫時忘記痛苦。

焦慮症患者大多伴有睡眠障礙，難以入睡，即使入睡也容易從夢中突然驚醒。此時可以嘗試自我暗示催眠，幫助自己順利入眠。

現代研究表明，人在焦慮不安或苦悶憂傷時，適量吃些甜食可促使大腦分泌一種化學物質，這種物質能幫助人們平靜下來，並降低對痛苦的敏感度。含澱粉的食物均有此功效。

另有研究指出，當人右腦中的5-羥色胺含量增加時，人就會感到輕鬆愉快。富含5-羥色胺的食物包括大豆、菠菜、牛奶、花生、橙子、芝麻、葡萄、栗子、雞肉、蝦米和禽蛋等，日常飲食中可適量攝取。