抗擊焦慮有妙招：中醫針灸、拔罐與心理放鬆療法全攻略

認識焦慮：常見卻不容忽視的情緒困擾

焦慮症在臨床上可分為慢性廣泛性焦慮症與急性發作兩大類型，其中慢性廣泛性焦慮症在日常人群中較為常見，患者往往長期處於緊張不安的狀態，影響生活品質。

焦慮與其他疾病的關聯

值得注意的是，焦慮作為一種症狀，常伴隨慢性疲勞綜合征、失眠、更年期綜合征等多種疾病出現，同時也是工作與生活中常見的情緒狀態。因此，在積極接受治療的同時，不必對焦慮過分在意，更不要讓它成為額外的思想負擔，以免形成惡性循環。

中醫療法：針灸與拔罐

應用中醫中藥、針灸、拔罐治療焦慮也有良好的療效。祖國醫學認為：「心主神志，為五臟六腑之大主」，而焦慮則是由於七情內傷、五志化火、躁擾五臟、心神不寧所致。

透過針刺百會、神庭、印堂、神門、間使、啞門、陶道、心俞、肝俞、行間等穴位，可以達到寧心安神的作用。

除了針灸之外，拔罐法也是中醫學的重要組成部分，在我國已有兩千多年的歷史。因其具有行氣活血、疏通經絡、排毒通滯等功效，且無毒副作用，歷代中醫學家都十分重視此種療法，在中醫界廣為應用，為人類健康做出了重要貢獻。

抗擊焦慮可採用刺血拔罐或走罐的方法，穴位多選擇督脈以及足太陽膀胱經背部第一、二側線上的穴位，尤以上背部胸椎階段的穴位為主。以此輔助針灸治療焦慮，效果更佳。

心理療法：認知行為治療

心理療法在焦慮的治療中處於相當重要的位置。近年來，認知行為療法發展迅速，對焦慮症有較好的療效。其核心是先行改變患者不合理的認知，同時以行為矯正其不合理的認知風格或方式，培養積極思維。在選用抗焦慮藥物的同時，透過訓練誘發全身各個部位的放鬆，以克制緊張焦慮的情緒反應，使身心達到泰然的境界。

以下向大家介紹兩種實用的抗焦慮方法，供日常參考練習。

方法一：自我放鬆法

適當的身體動作能使肌肉和關節得到放鬆與伸展，有助於集中意念、達到內在的寧靜，讓人感到煥然一新。別小看下面的練習，掌握之後，你可以在各種場合——尤其是令你感到緊張和焦慮不安的情況下——依靠它在很短的時間內恢復平靜。

放鬆操三節練習

第一節（呼吸調節）：用鼻子深深吸一口氣，把氣憋住，然後用口緩慢地呼出氣。

第二節（手部鬆緊）：把雙手平放在沙發扶手上，掌心向上。握拳，越握越緊，你會發現肌肉緊張堅硬，產生緊張的感覺。然後慢慢放鬆，這時雙手有微微發熱、發酸之感，接著變得酸軟、沉重又很舒服。

第三節（手臂伸展）：抬起雙臂，向後彎曲。隨後手掌使勁向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越來越緊張。然後完全放鬆，你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力，鬆弛舒服。

方法二：停止思考法

停止思考法的步驟並不複雜：先讓自己在心中牢記困擾你的想法或觀念，當治療者收到你的信號後，大聲喊道：「停！停！停！」如此反覆多次才停止。經過一段時間的訓練，你可以在治療者大聲喊「停」的同時，自己的心中也跟著喊「停」，進而將注意力轉移到別的事情上，或者去做一些能夠吸引自己的活動。此方法效果明顯，大家不妨一試。

溫馨提醒

若焦慮情緒持續存在、明顯影響日常生活，建議及早尋求專業醫師或心理諮詢師的協助，結合藥物、中醫理療與心理治療，才能更有效地走出焦慮陰霾，重拾身心平衡。