知識越多越焦慮？解析「知識焦慮症」的成因與五大緩解方法

什麼是「知識焦慮症」？

如果你是25歲至40歲、擁有高學歷的正常成年人，曾突然出現噁心、嘔吐、焦躁不安、神經衰弱或精神疲憊等症狀，但檢查後卻找不到任何病理變化與器質性改變；女性還可能併發停經、閉經或痛經等婦科問題——而且發病時間與間隔都不固定，那你可能正受所謂「知識焦慮症」的困擾。

資訊爆炸帶來的身心障礙

心理學家劉軍指出，這是一種典型的身心障礙。專家研究發現，在資訊爆炸時代，人們對資訊的吸收量呈平方級數增長，但人類的思維模式尚未調整到能夠消化如此龐大資訊量的階段，由此引發一連串自我強迫與緊張反應，症狀非常接近精神醫學上的焦慮症表現。

值得注意的是，過量吸收資訊在大多數情況下並非出自主動意識，而是一種被動行為——人們往往是不自覺地被海量訊息推著走。

哪些人是高危族群？

從日常心理諮詢案例觀察，每天長時間連續看電視、聽廣播的人，以及整天泡在圖書館或上網查閱資料的人，都特別容易誘發焦慮。若以職業來看，記者、廣告從業人員、資訊員、網站管理員、情報人員、監聽人員、間諜、聲納操作員等需要大量接收資訊的工作者，都是此症的高發人群。

心理學家的五大緩解建議

心理學家提醒，「知識焦慮症」本身並不可怕，也不必擔心它會轉變成精神疾病。只要能意識到它的起病原因，並以正確態度面對與治療，焦慮症狀是可以獲得有效緩解的。專家提供了以下五項具體方案：

1. 每天保證9小時的充足睡眠；
2. 每天接觸的資訊媒體不超過兩種；
3. 每天工作前先列出計畫，盡量減少意外情況發生；
4. 每天睡前堅持鍛煉15分鐘；
5. 生活作息要有規律，適度減少娛樂活動，並嚴禁飲酒。