憂鬱症自我測試解析：15題快速評估你的情緒健康狀態

憂鬱症是一種常見的心理疾病，許多人深受其擾卻不自知。透過以下這份簡易的自我診斷量表，你可以快速初步評估自己是否出現憂鬱傾向，及早察覺、及早應對。

如何進行自我測試？

請回想最近一段時間的身心狀態，針對下列15個項目逐一打分：

• 沒有：0分
• 輕度：1分
• 中度：2分
• 嚴重：3分

憂鬱症自我評估量表（共15題）

1. 悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2. 洩氣：你是否感到前景渺茫、看不到希望？
3. 缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值，或認為自己是個失敗者？
4. 自卑：你是否覺得力不從心，或自嘆比不上別人？
5. 內疚：你是否對任何事情都過度自責？
6. 猶豫：你是否在做決定時猶豫不決、難以取捨？
7. 喪失動機：你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？
8. 對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否失去了興趣？
9. 喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？
10. 睡眠變化：你是否飽受失眠困擾，或整天感到體力不支、昏昏欲睡？
11. 食慾變化：你是否感到食慾不振，或情不自禁地暴飲暴食？
12. 焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿的狀態？
13. 臆想症：你是否經常過度擔心自己的健康？
14. 自我形象低落：你是否覺得自己已經衰老或失去魅力？
15. 自殺衝動：你是否認為生存沒有價值，甚至覺得生不如死？

測試結果判讀標準

完成所有題目後，請加總你的得分，對照以下標準評估憂鬱程度：

總分範圍	評估結果
0～4分	沒有憂鬱症
5～10分	偶爾有憂鬱情緒
11～20分	有輕度憂鬱症
21～30分	有中度憂鬱症
31～45分	有嚴重憂鬱症

特別提醒：若總分達到21分以上（中度至嚴重程度），請務必立即尋求心理專科醫師的專業診治，切勿延誤。

重要提醒

本量表僅供初步自我參考，不能取代專業醫師的臨床診斷。即使得分不高，若持續出現上述任一症狀並影響日常生活，也建議儘早諮詢心理健康專業人員。

關心自己的情緒狀態，就是照顧身心健康的第一步。如發現任何異常狀況，及早就醫、及早治療，才能早日走出陰霾、重拾美好生活。