抑鬱症測試：貝克抑鬱自我評量表，21題檢視你的情緒狀態

抑鬱症患者常常忽略自己的疾病，甚至不自覺地壓抑內心的負面情緒。想初步了解自己目前的精神狀態嗎？以下提供一份由美國心理學家阿倫・貝克（Aaron T. Beck）博士設計的抑鬱篩查自我評定量表，透過 21 道題目，幫助你快速檢視自己的情緒健康。

測試說明

請根據你最近一週的真實感受，從每題 a、b、c、d 四個選項中選出最貼近自身狀況的一項。計分方式如下：
a 選項＝0 分
b 選項＝1 分
c 選項＝2 分
d 選項＝3 分
完成全部題目後，將所得分數累加，再對照文末的「得分對照表」，即可大致判斷目前的情緒狀態。

第 1 題
a. 我從不覺得比別人差許多
b. 我對自身的缺點和錯誤總感到自卑
c. 我對自己的過錯總是不能原諒
d. 我對一切過錯都譴責自己

第 2 題
a. 我從無大失所望的感覺
b. 我有時對自己感到非常失望
c. 我對自己感到厭惡
d. 我十分痛恨自己

第 3 題
a. 我沒有悲哀的感受
b. 我有時感到悲傷
c. 我總是感到悲傷，而且再也不能自拔
d. 我感到極度悲傷，甚至不能自制

第 4 題
a. 我對將來有足夠的信心
b. 我對將來信心不足
c. 我覺得沒什麼可指望的
d. 我覺得將來毫無希望，而且決無好轉的可能

第 5 題
a. 我總是沒有失敗的感覺
b. 我覺得比一般人失敗的次數多些
c. 回顧往事，我想起的幾乎都是失敗的情景
d. 我覺得自己生來就不具備做人的資格

第 6 題
a. 我像以往一樣對一切都不抱偏見
b. 我已不像以往一樣對一切都很欣賞
c. 我再不能對任何事情有真正滿意了
d. 我對一切都感到厭倦

第 7 題
a. 我毫無罪惡感
b. 有時我感到自己有罪
c. 大部分時間裡，我有罪惡感
d. 我總有罪惡感

第 8 題
a. 我從不覺得我應該得到懲罰
b. 我覺得我有可能得到懲罰
c. 我期待著別人對我的懲罰
d. 我覺得正在遭到別人的懲罰

第 9 題
a. 我從沒有自殺的念頭
b. 我有自殺的念頭，但還沒實施
c. 我願意自殺
d. 如果有機會，我就自殺

第 10 題
a. 我沒有發現最近自己的性生活和以前有什麼不同
b. 我對性生活已不像以往那麼感興趣了
c. 我現在對性生活不太感興趣
d. 我已對性生活毫無興趣了

第 11 題
a. 我不像以往那麼擔心健康
b. 我擔心身體各種不適
c. 我對健康感到憂慮
d. 我對健康感到極度憂慮，根本不能想別的事

第 12 題
a. 我一直沒有減輕體重的感覺
b. 我有體重下降的感覺
c. 我感到體重下降了許多
d. 我體重下降太多了

第 13 題
a. 我的胃口像以往一樣好
b. 我的胃口已不像以往那麼好了
c. 我現在胃口很壞
d. 我對一切食物都沒有胃口

第 14 題
a. 哭的次數和過去差不多
b. 我比過去愛哭
c. 我最近總想哭
d. 我過去會哭，可現在想哭也哭不出來了

第 15 題
a. 我不像以往那性急了
b. 我比以前急躁些
c. 我經常容易被激怒
d. 我現在總是處於急躁情緒中

第 16 題
a. 我對其他人從未失去興趣
b. 我已不像以前那樣對別人感興趣了
c. 我對別人已失去了大部分興趣
d. 我對一切人都不感興趣

第 17 題
a. 我所決定的事一定辦到
b. 我已沒有以往那樣雷厲風行了
c. 我現在做決定比以前難多了
d. 我已無法做出任何決定了

第 18 題
a. 我從不覺得比以前醜了
b. 我對青春和魅力日趨擔心
c. 我感到青春不在，日漸衰老
d. 我覺得很醜陋

第 19 題
a. 我能像以前那樣工作
b. 我感到現在要開始做一件事情，往往要花費比以前大的氣力才行
c. 我感到做一切事情都很費勁
d. 我已感到什麼事也不能幹了

第 20 題
a. 我能像以前一樣躺下就睡
b. 我睡覺已不如以前香甜了
c. 我比以前要早 1 至 2 個小時醒來，而且再難入睡
d. 我比以前早好幾個小時醒來，而且再也睡不著了

第 21 題
a. 我仍像以往一樣不知疲倦
b. 我比以往容易疲倦
c. 我幹什麼事情都容易疲倦
d. 我總覺得疲倦，不願做事

本量表僅供自我篩查參考，不能取代專業診斷。若你的得分偏高，或長期感到情緒低落、失眠、食慾改變，甚至出現自殺念頭，請務必盡早尋求精神科醫師或心理諮商師的專業協助。抑鬱症是可以治療的，及早介入往往能獲得更好的康復效果。

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