心情憂鬱不只傷心，更會悄悄拖垮身體健康

心情鬱悶了怎麼辦？正如交通堵塞容易引發事故，人的憂鬱心理也像一場心靈交通事故，不僅讓內心添堵，還會對身體造成實質性的損害。中國心理衛生協會發布的最新報告顯示，70%的職場憂鬱症患者因病中斷工作；2011年一項針對六省市萬餘名職業人群的調查更發現，受訪群體中約半數人處於憂鬱狀態。疏通心理障礙的迫切性，已不亞於解決大城市的交通擁堵問題。

憂鬱就像心理大塞車

過多的想法、過度的思考、過盛的欲求與無盡的憂慮，讓人無時無刻都在權衡利弊，各種利害關係錯綜複雜……這一切使大腦神經如同一條條被堵住的道路，不堪重負。在一個路口被堵，又在另一個路口開始糾結，進而更多岔道受阻，大腦越來越想不通，最終便陷入憂鬱。這也解釋了為何中國憂鬱症的患病率呈現城市高於農村的現象。

繞不出去

有人習慣把小問題想得遠比實際嚴重，直到這種思維真正成為負擔。例如孩子放學回家晚了，母親便擔心是否出了車禍、會不會被人拐走；但事實上，孩子可能只是和小夥伴玩得忘記時間。這就像開車時不肯選擇最簡單的直達路線，偏要另闢蹊徑、七拐八拐，結果鑽進死胡同，再也開不出來。

停不下來

有些人心裡裝不住事，總忍不住胡思亂想：早上和同事打招呼沒得到回應，就懷疑自己得罪了對方；被通知去老闆辦公室，就擔心是不是有不好的事；得知要整理一份重要資料，便覺得壓力大到連晚飯都吃不下……這類人彷彿有一種特殊「能力」——對積極的事想太多，直到它們看起來不再積極；過度分析某件事，以至於無法從當下獲得快樂。過度思慮讓他們止步不前、毫無樂趣。

對抗較勁

有些人存在嚴重的對抗思維，不達目的誓不罷休。仍以孩子晚歸為例，有的家長打電話給孩子，僅一次未接通，就轉而打給孩子的朋友、老師、學校，打遍所有熟人，直到把自己逼瘋。這好比大腦裡發生了多車連環相撞事故，一直嗡嗡作響，吵到自己都無法忍受。

受折磨的不只是心，還有身體

近年來，無論公司老闆或普通白領、機關公務員或光鮮亮麗的藝人明星，受憂鬱症困擾甚至因此輕生的案例越來越多。華西醫院心理諮詢中心的報告顯示，公務員、警察、教師、醫生以及企事業管理人員都是憂鬱症的高危人群，他們的共同特點是：想得多、要得多，總希望現實生活更接近理想狀態。一旦期望落空，又承受不住心理壓力，各種身心問題便隨之而來。

從生理層面看，憂鬱會導致「快樂遞質」5-羥色胺（血清素）越來越少，如同車子漏油後失去動力，人會變得越來越不快樂。此外，憂鬱還會引發疲勞乏力、渾身燥熱、潮紅多汗、體重改變等身體損害。

瑞士和德國科學家的研究顯示，有憂鬱症狀者罹患身體疾病的風險更高：約三分之一的參與試驗者至少患有一種身體疾病，其中尤以關節退行性病變和炎症性關節病居多。研究人員認為，關節疾病與憂鬱症之間會相互影響——長期關節痛損害日常活動，對心理健康產生負面影響，誘發憂鬱症狀；憂鬱症狀又使患者缺乏運動意願，加重關節疾病，形成惡性循環。

對50歲以上的人而言，憂鬱還可能加大中風風險。這是美國哈佛大學公共衛生學院與加州大學舊金山分校醫學院研究人員的發現。他們分析認為，持續的憂鬱症狀會透過各種生理變化（例如長期血管損傷累積，引發血壓升高、房顫、感染等血管問題）加大中風風險；而憂鬱的負面效應對健康行為的間接影響，如吸菸和缺乏體力活動等，也是心腦損傷的重要原因。

行動是憂鬱的天敵

唐代醫學家孫思邈曾說：「心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。」如果一個人總在某個問題上繞不過去——比如反覆糾結與同事的關係、絞盡腦汁想升職、害怕自己生病、擔心親人出意外——就可能是大腦「塞車」了。此時一定要加以控制，別讓問題像滾雪球一樣越滾越大。

把路拓寬：換個更寬的視角看事情

用更寬廣的視角看待事物，你會發現路其實很寬。當你不斷糾結於某件事時，不妨問問自己：這件事7天後還重要嗎？7個月後還重要嗎？7年後還重要嗎？幾個簡單的問題就能拓寬視野，讓我們著眼當下，把時間和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有詩云：「手把青秧插滿田，低頭便見水中天。心地清淨方為道，退步原來是向前。」記住：著眼當下，踏踏實實做好眼前事，便能鎮住浮躁。

走出擁堵：以正念化解過度思慮

正念是擺脫過度思慮的有力武器。西方心理學研究發現，思慮太多、腦中一分鐘恨不得轉過千頭萬緒，反而讓人無法知道自己真正想要什麼。抗拒現實並無益處，接受現實、順其自然才能維持幸福感。正念冥想有一個練習口訣：「該來的擋不了，該發生的改不了，該去的留不住。」不妨找個舒服的姿勢坐下，深吸一口氣，隨著呼吸節奏反覆默念這句話，往往能幫你走出思維的「擁堵」。

避免路怒：放下對抗，順勢而行

道家祖師呂洞賓說：「寡言語以養氣，寡思慮以養神，寡嗜欲以養精。」道家太極的理念其實也是防治憂鬱的良方：放棄對抗，對方的力氣從哪裡來，就順著往哪裡走，讓對方每一拳都打在棉花上，根本奈何不了你。此所謂「夫唯不爭，故天下莫能與之爭」。

及時修車：用行動打通道路

光想不做，事情永遠解決不了。路堵了就要拓寬，而行動是最好的開道機，更是憂鬱的天敵。想做的事就馬上做，不要總是猶豫不決、瞻前顧後；給每件事設置一個截止期限，小步向前，一次只做一件小事，就不會感到不堪重負。此外，運動也能幫你擺脫複雜的思緒——運動時，人體大部分氣血都被調配到四肢，大腦自然想得少一些。就像一個人身體疲憊時，也就沒有精力胡思亂想了。