演藝工作壓力沉重，長期投入高強度的角色詮釋，可能對心理健康造成影響。演員文章在拍攝電視劇《少帥》時，為了還原張學良的人生經歷，提前大半年體驗角色、閱讀導演推薦的書籍、查閱資料，從夏威夷到紐約，走訪張學良住過的酒店、吃過的餐廳，甚至與見過他本人的人交談。在發布會上看到自己的哭戲剪輯時，他數度哽咽落淚，坦言：「覺得少帥太難了，都拍出抑鬱症了。」導演張黎也拍著他的肩膀表示，這個角色陪伴他跨越了最艱難的一段時光，帶來脫胎換骨的變化；文章更補充說：「這部戲是我演得最拼的一次，可以說是拿命來拍的。」談及與劇中飾演父親的李雪健合作，他表示：「李老師人好、戲好，要跟著他的步伐好好做人、好好演戲。」
這段經歷正好提醒我們：情緒與心理壓力若長期累積而未能適當疏解，便可能發展成憂鬱症。以下整理憂鬱症的預防方法與常見症狀，幫助大家及早覺察、及時求助。
注意力轉移是放下煩惱的最佳方法，能避免精力一直集中在不愉快的事情上。越是反覆回想負面事件，心情就越低落，有時甚至會鑽牛角尖，陷入情感的惡性循環。因此，要學習適時將注意力放在愉快的事情上。
憂鬱症患者在尚未與充分了解自己實際狀況的人商量之前，不宜做出重大決定，例如調換工作、結婚或離婚等。情緒低落時判斷力往往失準，先諮詢信任的家人朋友或專業人士，才能避免日後後悔。
每天晚上睡前可以規劃隔天要做的事情，但目標不能訂得太高，也不要太低，要給自己留有餘地。如此一來，每天都能順利完成計畫，不會因達不到目標而給自己太大壓力。
一些自尊心很強的人會認為向他人求助是很丟臉的事，其實當你需要求助時，正代表你希望得到別人的關注；主動尋求並接受他人的關心，是一種很有效的自我保護方式。必要時，也應尋求心理師或精神科醫師的專業協助。
可以適度調整生活中的內容，不要時時刻刻只關注孩子而忽略了自己。不妨暫時將孩子交給信任的人照顧，給自己放個短假，哪怕只有半天也好，讓身心獲得放鬆與喘息。
主要表現為顯著而持久的情感低落、抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退；重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年，甚至覺得生不如死。典型患者的抑鬱心境具有「晨重夜輕」的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴隨自責自罪；嚴重者可能出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者甚至出現幻覺。
患者思維聯想速度緩慢、反應遲鈍、思路閉塞，自覺「腦子好像是生了銹的機器」、「腦子像塗了一層糨糊一樣」。臨床上可見主動言語減少、語速明顯減慢、聲音低沉、對答困難，嚴重者甚至無法順利交流。
患者意志活動呈現顯著而持久的抑制，臨床表現為行為緩慢、生活被動疏懶、不想做事，不願與周圍人接觸交往，常獨坐一旁或整日臥床，閉門獨居、疏獨居、疏遠親友、迴避社交。嚴重時連吃喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食的「抑鬱性木僵」；但仔細進行精神檢查，仍可發現患者流露出痛苦的抑鬱情緒。伴有焦慮的患者，可能有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。
特別提醒：嚴重的患者常伴隨消極自殺的觀念或行為。悲觀的思想、自責自罪與自信心不足，容易萌發絕望的念頭，認為「結束自己的生命是一種解脫」、「自己是活在世上的多餘之人」，進而使自殺企圖演變為自殺行為。這是憂鬱症最危險的症狀，家屬與親友務必提高警覺。
研究認為，憂鬱症患者存在認知功能損害，主要表現為近期記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差，以及空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害會導致患者的社會功能障礙，並影響遠期預後。
常見的軀體症狀包括睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適的主訴可涉及各個器官，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等，自主神經功能失調的症狀也較為常見，病前原有的軀體疾病不適感通常會加重。
睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡，這對抑鬱發作具有特徵性意義；也有患者表現為入睡困難、睡眠不深，少數患者則出現睡眠過多。此外，體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者反而出現食慾增強、體重增加的情形。
若你或身邊的人出現上述症狀並持續兩週以上，建議儘早尋求精神科醫師或心理專業人員的協助。憂鬱症是可以治療的疾病，及早診斷、及早介入，搭配藥物治療、心理治療與生活型態調整，大多數患者都能逐步康復，重拾生活的動力。
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