用憂慮戰勝憂慮：心理專家的獨特減壓法，幫你找回快樂

什麼是焦慮？

焦慮是人們在面對特殊情況進行適應時，內心激起的不愉快情緒，是一種常見而基本的心理體驗。人性充滿矛盾，人生充滿風險，未來具有不確定性——這些正是焦慮的根源，同時也是對人生的挑戰。

憂慮，堵住了快樂的通路

您是否也有這樣的體會：憂慮積鬱在胸，堵塞了感受快樂的神經通路？與其任由憂慮悄悄侵蝕生活，不如主動出擊，一起尋找屬於自己的快樂方法。

「用憂慮戰勝憂慮」的獨特療法

在治療憂慮方面，美國心理專家羅蘭德提出了一項非常獨特的措施。一般常規治療焦慮症，多半會盡量減輕患者的憂慮心理；然而令人意外的是，羅蘭德不是要求憂慮者停止憂慮，反而採取「欲擒故縱」的策略——每天撥出一段時間專門進行憂慮，也就是所謂的「用憂慮戰勝憂慮」。盡情憂慮一段時間之後，憂慮反而能夠被驅除。

這就好比長期聞醃白菜氣味的人，久而久之便聞不到它的味道；又像越怕失眠就越睡不著，索性乾脆不睡，睏意反倒自然襲來。害怕憂慮的困擾嗎？那麼不妨反其道而行，專心致志地憂慮一會兒。

心理專家的具體建議

1. 平時可透過想像、放鬆、轉移注意力等方法打斷憂慮，並告訴自己：「稍後會有專門的時間去憂慮。」
2. 每天專門用於憂慮的時間，最好設定為30分鐘。
3. 專門憂慮時，不要坐在自己平常習慣的座位上，以免日後一坐到該座位就引發憂慮；也不要將專門憂慮安排在晚上睡前。
4. 不能「偷工減料」，要保證時間、專心致志。這樣做的結果往往是：人反而無法一心一意地憂慮，憂慮便逐漸悄然消失。

結語：給憂慮一個出口，還快樂一片空間

憂慮本身並不可怕，可怕的是被它牽著走。學會與憂慮「正面交鋒」，為它設定固定的時間與空間，你會發現感受快樂的神經通路重新暢通，生活也隨之變得輕盈自在。