快樂並非遙不可及的目標，而是由一個個微小的日常選擇累積而成。心理學研究也發現，幸福感有相當比例來自可後天培養的習慣與思維模式。以下整理出20個能顯著提升生活品質的快樂習慣，依「心態」、「人際」、「生活」與「自我成長」四大面向分類，幫助你逐步打造更充實自在的人生。
對世界保持孩童般的好奇與驚奇感，細心留意身邊的美好事物，懂得珍惜當下所擁有的一切。
遇事多往好處想，相信事出必有因。練習用積極的想法取代消極念頭，心境自然開闊。
別對自己或生活過分嚴肅。試著發現身邊的點滴樂趣，適時幽默一下，讓生活充滿笑聲。
心存怨恨其實是一種「自實是一種「自殘」。寬恕他人能讓內心回歸平靜；同時也要從錯誤中汲取教訓，並學會原諒自己。
對任何祝福，無論大小都心懷感激。擁有的家庭、工作與朋友都值得珍惜，不妨親口告訴他們：「因為有你，我的生活才如此快樂。」
與樂觀、志同道合的人交往，不僅有助於實現夢想，也能幫助你看見自身的優勢。
尊重並善待身邊的人，接納他人的個性與生活方式，而不是試圖去改變對方。
多花時間陪伴家人和朋友，絕不輕易食言，並在他們需要時給予支持。
誠實乃上策。讓行動與決策都建立在誠實之上，問心無愧才是最踏實的愉悅。
善於接受別人的本來面目，不為愛設置限制條件。人無完人，即使你不總是認同朋友的所作所為，也不妨礙你繼續愛他們。
盡量選擇一份自己熱愛的工作，並保留時間培養業餘興趣，滿足內心真正的渴望。
留意身邊之美，例如和心愛的人一起看日出日落。學會活在當下、珍惜眼前，而非沉溺於過去或憂慮未來。
活到老，學到老。持續關注與職業和興趣相關的新知識，大膽嘗試嚮往的事物，如滑雪、衝浪、跳傘等。
透過瑜伽、打坐等方式放鬆身心，適時給心靈放個假，找回內在的安定感。
相信自己，直面挑戰，把困境視為機遇，練習以創造性的方式解決難題。
集中精力創造自己想要的生活，不必太在意他人的評論甚至流言謾罵。每個人都有各自的活法，無須逐一評判。
面對每一次挑戰，都相信自己已朝目標邁近一步。不放棄就不算失敗——追求有價值的東西時，人更能感受到幸福。
人人都有局限，不要把精力浪費在無法掌控的事情上，但也不被動等待，而是主動採取行動。
確保充足的休息、規律的運動與健康的飲食，並經常以有趣的方式鍛鍊大腦，保持思維敏捷。
清楚自己是誰、喜歡什麼。做最好的自己，不陷入自我懷疑。
快樂不是終點，而是一種可以練習的能力。從今天起，挑選其中一兩個習慣開始實踐，假以時日，你會發現幸福正悄悄成為生活的底色。
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