戰勝腦疲勞只需60秒！掌握五大關卡，天天精神充沛

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現代人長時間使用電代人長時間使用電腦、手機，腦疲勞已成為不容忽視的「流行病」。根據相關醫院的調查研究，越來越多的電腦族飽受腦疲勞困擾。其實，只要掌握正確的方法，戰勝腦疲勞並不難。以下五道「關卡」，幫助你擺脫疲憊，天天精神充沛。

第一關：心身關——大笑60秒，勝過放鬆45分鐘

保持積極愉快的心態，瀟灑面對人生，是對抗腦疲勞的第一步。俗話說「笑一笑，十年少」。研究發現，笑的時候會牽動面部15塊肌肉，腹部也隨之局部收縮，呼吸次數可增加3到4次。研究結果更顯示，大笑60秒的效果，等同於45分鐘的精神放鬆訓練。

有趣的是，笑的時候最放鬆的部位是眼部肌肉——眼睛消耗的能量約佔全身神經消耗能量的25%。因此，笑的時候輕鬆地瞇起眼睛，效果最好。

此外，睡眠也是很好的休息放鬆方式。為什麼有的人睡了一整晚，早晨起來仍覺得很累？問題往往出在睡眠方法上。科學的做法是：每晚10點到11點之間入睡，因為前半夜熟睡2小時，抵得過後半夜睡4小時。睡前洗個熱水澡，等身體晾乾後再上床；保持室內空氣新鮮；睡醒後立即起床，不賴床。

引起腦疲勞的原因有很多種，除了生活方式因素外，惡性腫瘤、慢性感染、內分泌疾病、藥物依賴等都可能導致腦疲勞。因此，長期疲勞的人有必要進行全面細緻的檢查，及早發現疾病、消除隱患。

即使確診為單純由生活方式引起的腦疲勞，也不能掉以輕心，認為不是器質性病變就抱著無所謂的態度。因為腦疲勞持續過久，免疫力長期低下，病菌、病毒便會趁虛而入，引發其他疾病。

由於生活方式不科學引發的腦疲勞，還要靠科學的生活方式來糾正，而飲食正是其中的重要一環。科學的膳食能夠避免50%的疾病，其核心在於均衡營養。

工作疲勞時，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者來一盤洋蔥沙拉，都有助於恢復體能。如果條件允許，每天除3次正餐外，還應適量補充3次點心；每天要攝取綠葉蔬菜和豆類食品。為了保持旺盛的體力和精神，每天至少要飲水2升。

每個人一天中精力充沛的程度是不斷變化的，有高峰也有低谷。建議持續記錄自己一天的心理狀態，繪出專屬的精力變化曲線，再據此合理安排活動，把重要任務安排在精力高峰期完成。

在工作間隙，尤其是腦力勞動者，每隔1小時就應站起來伸伸站起來伸伸懶腰，閉目養神片刻；接著把雙手搓熱，用掌心蓋住眼部，輕柔地轉動掌心。也可以坐在椅子上扣齒50次，同時提肛，對健齒、預防便秘都很有幫助。這些方法既不佔場地，也不花費金錢，關鍵在於堅持。

腦疲勞雖然常見，但只要從心態、睡眠、醫療、飲食、作息和運動等多方面入手，持之以恆地調整，就能有效戰勝腦疲勞，讓自己天天精神充沛、活力滿滿。