大一新生易患三種心病：適應不良引發的失眠與焦慮，心理師教你如何調適

大一新生的心理挑戰：三種常見「心病」

踏入大學校園，象徵著人生嶄新階段的開始。然而，離開熟悉的家庭環境、面對全新的生活模式與人際關係，許多大一新生會出現不同程度的心理困擾。其中，失眠便是最常見的「心病」之一。以下透過真實案例，帶您了解新生適應不良背後的心理成因與因應之道。

心病之一：失眠——很努力適應，卻總覺得做不好

案例：開學近一個月，夜夜輾轉難眠

小張自從開學就經常失眠，至今將近一個月。有時好不容易睡著了，卻整夜做夢，導致第二天無精打采。不僅如此，白天他還總是焦躁不安，總覺得有什麼事情沒做好。小張為此非常煩惱，於是到校醫那裡想開安眠藥。醫生卻說：「你小小年紀吃什麼安眠藥？是不是有什麼心事？還是去學生心理輔導中心看看吧。」

心理分析：要強個性遇上生活自理困境

原來，小張是一個個性要強的男生，從小品學兼優。父母為了讓他專心學習，無微不至地照顧他的起居。然而大學一開學，他發現自己不會自理生活，遇到了很多困難。但他並不服輸，一心想把這些事情都做好，結果反而開始變得焦慮，甚至連自己本來能做好的事情也產生懷疑。

焦慮情緒的產生，是因為我們渴望改變現狀，卻缺乏足夠的能力。焦慮並不完全是壞事——適度的焦慮可以成為改變的動力；但若焦慮情緒過於嚴重，就會影響身心健康。

醫生提醒：適應不良最常見的表現就是焦慮

大學生適應不良最常見的表現就是焦慮情緒，具體包括：

• 心神不寧、焦躁不安、失眠
• 無端擔心自己做得好不好
• 甚至將自己沒做好的事情的負面影響擴大化

支招：三個建議幫助新生走出焦慮

針對像小張這樣的情況，專家提出以下建議：

1. 學會接受現實

的確，和其他生活自理能力強的同學相比，自己或許有些不足，但這就是現實，著急也沒有用，倒不如坦然接受。

2. 虛心學習

別以為只有書本裡的知識才叫學習，生活本身就是一門學問。如果不會，同樣要把它當作自己的必修課來認真學習。

3. 不可急於求成

學習是一個循序漸進的過程。越是著急想要做好，焦慮情緒就越嚴重，反而形成惡性循環。給自己多一點時間和耐心，才能穩步適應新生活。

（延伸閱讀：大一新生易患的三種心病，下一頁將繼續介紹其他常見的心理困擾。）