擺脫「心病」才能真正護心：兩張圖測出你的壓力指數

你是否曾半夜驚醒、難以入睡，甚至總覺得電話響了或有人敲門？這些看似身體的症狀，其實很可能是心理壓力過大所引起。當壓力累積到一定程度，還可能出現胸悶氣短、胸口刺痛等類似心臟病的「病症」。想守護心臟健康，先要學會察覺並排解心理壓力。

兩張圖測出壓力大小

圖1

圖2

請觀察上方的圖1與圖2，這是一組經典的壓力測試圖。你是否感覺圖案在轉動或飄動？壓力越大的人，看到的圖案移動速度就越快。

對大多數成年人而言，這些圖案都會呈現不同程度的移動；但許多小孩子卻感覺圖案是靜止的。原因在於孩子心態平靜、沒有煩惱，壓力自然小；而成年人心思較為複雜、關注的事物多，內心累積的壓力便讓圖案「動」了起來。

用「生活改變與壓力感量表」衡量壓力

其實，每個人從出生到死亡都會面對壓力，壓力大小與所經歷的生活事件密切相關。著名心理學家霍曼和瑞希編制了「生活改變與壓力感量表」，列出43項大多數人都可能經歷的生活事件，幫助你量化自己的壓力指數。

根據量表統計：若一年內累積的壓力數值超過200分，對身體健康的影響可達40%～60%；若超過300分，影響更會增至60%～70%。不過，壓力大並不一定會致病，量表主要起提醒作用。若測出壓力偏大，就應及時放鬆，找到適合自己的舒壓方式，例如運動、深呼吸、傾訴或培養興趣等。

心理負擔會拖累身體

生活中，大部分人往往意識不到自己的心理問題，醫院裡就常有類似病例。32歲的小劉在接受心臟支架手術後，一直臥床不起，擔心支架會「掉下來」，認為躺著不動更舒服、更安全，可只要一站起身，就覺得胸悶氣短。

類似的例子還有很多。事實上，這些病人的身體已無大礙，卻因為心理上的負擔拖累了康復進度。想要病情恢復得快，除了遵循醫囑適度活動，更要從心理層面入手，放下不必要的恐懼與焦慮。

身心本一體，擺脫「心病」，才能真正護心。學會覺察壓力、正視情緒，並以積極的方式疏解，才是守護心臟健康的關鍵。