有壓力要及時宣洩！認識自殺警訊與五大減壓方法

打開新聞，自殺事件幾乎時有所聞，彷彿就發生在我們身邊，顯得如此真實而沉重。其實，每個人都會面臨壓力，差別在於應對方式：有人懂得適時宣洩，有人卻選擇悶在心裡，情緒長期積壓之下，一不小心便可能演變成無法挽回的悲劇。學會正視壓力、及時疏導情緒，正是預防自殺的第一步。

自殺發生在一瞬間，基礎卻是長期積累

自殺行為往往發生在瞬間，但其背後的成因通常是長期累積的結果。面對同樣的挫折與困難，有人能應付自如，有人卻走上絕路，這與個人的心理素質——特別是挫折承受能力——密切相關。因此，平日培養良好的抗壓能力與情緒管理習慣，顯得格外重要。

以下兩類人群屬於自殺的高危險群：

一、青少年：心理與生理尚未成熟，「心理抗壓能力」相對較低，面對各類挑戰與壓力難以充分適應，且容易受到感情問題的困擾，情緒波動大而缺乏出口。

二、更年期婦女：由於內分泌系統的改變，容易產生焦慮、憂鬱等身心不適的反應，若未獲得適當的理解與支持，風險將大幅提高。

絕大多數大學生正處於生物醫學所界定的「青春期危機」階段，體內各種激素大量分泌，對心理狀態產生巨大影響，容易造成心理失衡、衝動性升高，進而增加自殺行為發生的可能性。

人體大腦中的血管緊張素不足時，自制能力會下降，容易引發偏激行為；而血管緊張素是由特定基因直接產生的，因此遺傳也扮演著不可忽視的角色。

與自殺關係最直接的精神疾病是憂鬱症與精神分裂症。有憂鬱傾向的人，應多進行體育運動，培養多元的興趣愛好，建立積極的人生價值觀；已確診精神疾病的患者，則應盡快到專業醫院就診，接受藥物治療，並積極配合心理疏導。

方法一：踏青法。將自己盡情投入大自然的懷抱，感受自然的偉大與自身的渺小，讓煩惱在山水之間得到釋放。

方法二：宣洩法。當壓力累積到難以忍受的程度，不妨約朋友出來傾訴，把心中的鬱結說出來，切勿獨自硬扛。

方法三：自脫法。經常參加有益身心健康的社交活動與文體活動，廣交朋友、促膝談心、交流情感，避免把自己封閉起來。

方法四：鬆弛法。當心情低落或湧現自殺念頭時，迅速離開現場，做深呼吸運動，並配合肌肉鬆弛訓練，摒除腦海中的一切雜念。

方法五：分散法。當自殺念頭浮現時，立刻去做點其他的事情，轉移注意力，也能有效化解危機。

壓力人人都有，關鍵在於是否找到健康的出口。若您或身邊的人出現持續的情緒低落、絕望感或自殺念頭，請務必儘早尋求專業協助，如心理諮商師、精神科醫師，或撥打當地的心理援助專線。求助不是軟弱，而是對自己生命負責的表現。