別讓悶氣憋出病！生悶氣的危害與情緒調節方法

案例：長期生悶氣，乳房脹痛找上門

王女士在某外企公司擔任重要職務，兩年前部門來了一位充滿活力、幹勁十足的年輕女同事，很快獲得公司上下的認可。相較之下，王女士漸漸不受重視，心中煩悶不已。工作上不順心，她想向丈夫傾訴心裡話，無奈丈夫太忙，沒有時間聽她說話。於是，她只好常常把自己關在房間裡生悶氣。

不久之後，她開始感到左側乳房脹痛，用手觸摸還發現有腫塊。到醫院檢查後確診為乳腺小葉增生。醫生詳細了解王女士的情況後，開出了一張特別的「心理處方」：要想不乳痛，就不要生悶氣。

生悶氣對身心健康的危害

現實中像王女士這樣的人不在少數。他們生氣時不是設法發洩，而是悶聲不響、暗自生氣。從心理學角度來看，生悶氣是一種不愉快的情感，屬於消極甚至具有破壞性的心境。

我國古代醫書早有記載：「百病之生於氣也」、「怒傷肝，憂傷肺」。不愉快的情緒會使內臟活動紊亂、內分泌系統失調，導致胃口不佳、消化不良；長期煩悶苦惱，還可能引起血壓升高和冠心病。

影響記憶力與人際交往

情緒不好時，記憶力會減弱，思維能力也受影響，必然妨礙工作和學習。此外，愛生悶氣還會影響人與人之間的正常交往——成天悶悶不樂的人，很難交到朋友。

損害夫妻感情

夫妻間偶爾鬧點彆扭、生點氣，對絕大多數恩愛夫妻來說並無大礙，很快便會「煙消雲散」、和好如初。但生活中也有這樣的夫妻：一生氣就沒完沒了，誰也不理誰，繃著臉、陰沉沉地總不見「晴天」，久而久之感情自然受到傷害。

哪些人容易生悶氣？

生悶氣未必都是因為遭遇不幸或不如意的事情，更多時候是主觀內在素質的弱點造成的。尤其是性格內向的人最愛生悶氣——遇到不順心的事往往鬱積於心，不肯向人吐露，陷入焦慮苦悶之中而無法自拔。

過於在意自我、為個人利益患得患失，也是愛生悶氣的重要原因：想得到的利益沒得到時，有「患失之憂」；得到了又產生「患得之憂」。總之，得也憂、失也憂，進也憂、退也憂，一天到晚憂心忡忡。

愛生悶氣如何調節？

科學研究告訴我們，人的情感無論怎樣壓抑，最終都要透過各種途徑宣洩出去。因此，生氣的時候，我們應該積極想辦法化解，而不是一味壓抑。

一、找出原因，整理思緒

首先應找出讓自己生悶氣的原因：是什麼事讓我們如此？為什麼它會讓我們如此？可以嘗試用寫日記的方式，把事情的經過和自己的想法整理清楚。

二、客觀分析，調整看法

盡量以客觀的態度分析事情。事情本身是客觀存在的，但影響我們情緒的，往往不是事件本身，而是我們思考問題的方式和對事件的看法。如果我們的想法不合理——例如認為周圍所有人都針對自己、和自己過不去——這顯然不符合實際。就算真有人針對我們，也際。就算真有人針對我們，也絕不可能是所有人。覺得整個世界變得灰暗，其實是我們自己「想」成那樣的，與事實並不相符。當我們把對事物的看法變得更客觀、冷靜地分析後，就會慢慢發現，有些事情並不值得、也不應該為它生悶氣。

三、找人傾訴，釋放壓力

如果實在氣憤難平、已經影響到身心健康，建議找自己最信任的朋友聊聊，或尋求心理諮詢師的協助。傾訴內心的苦悶，往往能讓緊繃的心情得到放鬆。

四、運動放鬆，轉移注意力

另外，做一些放鬆運動，如瑜伽、太極，或參加自己喜愛的運動，到戶外呼吸新戶外呼吸新鮮空氣，暫時把心裡的事放到一邊，對舒緩情緒也很有幫助。

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