與壓力為友：掌握壓力管理三層次與五R原則，做自己的壓力管理師

提到「壓力」，許多人腦中立刻浮現焦慮、緊張、失眠等負面字眼。生活中壓力無所不在，確實可能對身心帶來諸多不良反應，長久以來更被視為公眾健康的敵人。然而，壓力真的只有「壞」的一面嗎？

壓力的好壞，取決於你如何看待它

心理研究顯示，壓力只有在被視為健康威脅時，才會對身體產生不利影響。當你把壓力看作積極正面的挑戰，它便如同生命中的激素，能促進個人成長；反之，若將其視為消極負面的敵人，就會令人喘不過氣來。

可惜的是，我們往往選擇後者，想盡各種辦法與壓力對抗，結果常常弄得自己精疲力竭——因為生活中的壓力總是源源不絕。殊不知，應對壓力最好的方式，正是與它「化敵為友」。

壓力是人生的燃料

加拿大醫學教授賽勒博士曾說：「壓力是人生的燃料。」他提醒我們，不要只看到壓力的不良影響，而應多去開發壓力的有利因素。適當的壓力並非壞事，若調適得當，便能轉化為動力，不僅能減少疾病的發生、讓自己活得更舒適更有意義，還能驅使我們挑戰自身能力、激發個人潛能。心理學家凱莉．麥格尼格爾也鼓勵人們以更積極的態度看待壓力。

壓力管理的三個層次

心理專家表示，個人對壓力的管理可分為三個不同的層次：
最低層次──減壓：因為人的潛意識中認為壓力都是不好的，所以才需要「減」；
中間層次──分壓：區分良性壓力與負性壓力，發揮前者的積極推動作用，抑制後者的消極阻礙作用；
最高層次──化壓：將負性壓力轉化為積極壓力。

善用五個「R」，做自己的壓力管理師

那麼，我們怎樣才能讓壓力成為令人興奮的朋友，而不是可憎的敵人呢？具體而言，不妨練習五個「R」：
Rethink（重構思維）：使用積極的思維模式看待困境；
Reduce（減少負荷）：學會適時放棄，為生活留白；
Release（釋放）：選擇適當的釋放方式，如運動、傾訴等；
Relax（放鬆）：進行主動休息，包括短暫放鬆、睡眠放鬆、休假放鬆等；
Reorganize（重組）：調整作息時間與飲食習慣，重組工作環境與生活環境，使其寬鬆舒適。

出現負面反應時，該怎麼辦？

如果已經出現壓力引發的負面反應，心理專家建議採取以下步驟：首先，尋找真正的壓力源，釐清這個壓力究竟是現實存在，還是僅屬於個人的感受。其次，接受自己出現不堪壓力的狀況，「允許自己為人」。現實生活中許多人，特別是個性好強的人，即使感到不舒服，也不肯承認自己壓力過大。

完成這兩步後，若身心得到放鬆，由「失控感」回到「可控感」，就代表經歷了一次成功的自我管理過程。但若問題仍無法解決，甚至已影響到生活與工作，就應及時求助心理醫生，尋求專業協助。