在現代社會中，接觸壓力是不可避免的。科學家認為，適量的壓力對我們反而有益；然而研究顯示，超過五分之一的人在工作上感到壓力，因壓力過大而請假休息的人數，甚至比因感冒請假的還多。如果你也是感到不堪重負的一員，以下這些實用貼士能幫助你有效減壓。
在壓力負擔過重之前，學會辨識身體發出的警告信號至關重要。常見症狀包括：口乾、手心出汗、心跳加速、感覺緊張、疲倦、頭痛、消化問題、性慾降低、睡眠障礙、皮膚脫皮、易怒、難以集中精神，以及難以做出決定等。
許多人努力工作而忽略自己的健康狀況，但壓力其實是一個提醒你需要重新審視生活的信號。如同疼痛一樣，壓力應被視為一種警告。如果你長期處於緊張和焦慮之中，應該設法找出原因。只學習如何應付壓力而不探究其來源，等於只做了一半的努力。我們能承受的壓力是有限的，過多的壓力可能引發身體和精神問題，甚至造成嚴重後果。
有些人會透過吸煙和喝酒來緩解壓力，但這些方式如同壓力本身一樣，對健康有害無益。藥物的使用必須經由醫生處方，鎮靜劑容易令人上癮，不應連續服用超過2到4個星期。建議改為尋找自然的減壓方法來舒緩緊張情緒。
用筆記本記錄讓你感到壓力的時刻，寫下來並加以評估：給最沒有壓力的時候一顆星，給最有壓力的時候五顆星。結果往往令人驚訝——例如你可能以為工作出了問題，但卻發現超載的週末更令人難受。找出癥結後，就能落實具體的解決方案，例如利用網路在超市購物，省去奔波之苦。
壓力往往導致過度呼吸。如果每分鐘呼吸超過10次，就屬於過度呼吸。每天做4次以下練習，有助減輕壓力：吸氣後屏息，慢慢數到3（不需深呼吸），數到3時呼氣並維持3秒，同時說些令自己放鬆的話。這樣可將呼吸頻率降至每分鐘10次。
很多人長時間工作，有時雖然無法避免，但在長時間工作中安排足夠的小休，對戰勝壓力大有幫助。整天坐在辦公室裡會令工作表現不佳，因此盡量定時休息，至少保留30分鐘的午餐時間。無論多忙，都要確保有自由時間，離開電腦好好休息一下。
大腦的創意思維可以減輕壓力。不妨畫畫、描繪，或投入自己喜歡的活動，如創意寫作、縫紉或攝影等。
每週進行3次有氧運動，能改善情緒、降低血壓和壓力症狀。這是因為運動會刺激釋放內啡肽——體內令人感覺良好的荷爾蒙。許多運動都屬於有氧類型，如舞蹈和搏擊課程，散步、跑步、游泳和騎自行車也都是不錯的選擇。
心理學家大衛·劉易斯博士的研究發現，撫摸狗隻是紓緩壓力最好的方法之一，而且狗的毛髮越長，減壓功效越顯著。研究還顯示，狗主的壓力水平比沒有養寵物的人低。如果不方便養寵物，不妨聽聽柔和的音樂——它在研究中被評為第二大壓力剋星。
靜靜地坐著或躺下10分鐘，將腦中的煩惱通通清理乾淨，然後回想快樂的時光。期間不應閱讀、看電視或四處走動，否則只會令你更忐忑不安。當你這樣做時，可能會發現自己在重複說著口頭禪——那只是你發出的聲音，沒有特殊含義，屬正常現象。
大多數人在大自然中都會感到更寧靜，所以善用週末到郊外、海邊或城市公園走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環境中散步能淨化身心，因為沒有噪音干擾，加上樹木釋放氧氣、吸收二氧化碳，讓人神清氣爽。
週末不要睡過頭，維持有規律的作息時間，每晚6至8小時的睡眠能確保你有足夠的能量。如果想全天保持最佳狀態，最好在午夜前上床入睡。
利用此表評估行程是否太過擁擠、對自己的期望是否過高。每天在計劃欄中寫下你將要做的事情，一天結束前再寫下今天實際發生了什麼事，比較兩個欄目。堅持使用這種方法至少兩個星期。
你可能會發現自己忘記安排時間做某件事，或者沒有安排充分的時間去做另一些事情。漸漸地，你會學會妥善規劃時間；當你懂得計劃時，就會發現生活中的壓力變小了。
不應該將所有不愉快的事都埋藏在心裡，但決定傾訴苦悶時也要小心選擇傾訴的內容，因為說出來不一定能減少壓力，有時甚至適得其反。
提及煩惱時，開口前先想好如何表達。試著微笑或用輕柔的語調陳述問題，鼓勵雙方以友好的態度解決問題，而不是互相敵視。
娛樂能幫我們減壓。你可以聽有聲書或閱讀喜歡的讀物、與喜歡的人見面、抽時間參加業餘愛好，或嘗試新事物。
消極思想會造成壓力和情緒低落，無論現在的生活有多美好。但最糟的情況並不總是發生，我們都有失敗的時候。寫下令你不愉快的事情，正確地看待它們，思考如何改變現狀；若無法改變，就學會接受現實。
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