夏季天熱易煩躁？四招幫情緒有效「降火」

總是心煩氣躁，一點小事就想發火，怎麼努力也控制不了……煩躁，已經成了許多人生活的一部分，甚至有人把這種狀態稱作「習慣性煩躁」。其實，煩躁是一種正常的情緒反應，偶爾出現無需太過擔心；但若天天如此，不僅影響工作表現，長期下來還可能損害人際關係與身心健康。

為什麼夏天特別容易煩躁？

夏季氣溫升高，人體新陳代謝加快，容易出汗、疲乏，睡眠品質也可能隨之下降；加上悶熱環境讓人不適，情緒自然更容易波動。心理學上甚至有「情緒中暑」的說法——當氣溫超過攝氏35度、日照超過12小時時，人的情緒調節能力會明顯下降，變得急躁易怒。那麼，該如何擺脫這種煩躁呢？以下介紹四種實用的方法：

暗示是一種常見的心理現象，分為積極暗示和消極暗示兩種。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會「雪上加霜」，讓人更加煩躁。此時應該給自己積極的暗示，告誡自己這是正常現象，「烏雲總會散盡」，同時多回想一些曾經歷的美好情景和值得自豪的事情，就能有效緩解心理壓力。

如果你是因為某件事或某個人感到心情煩躁、注意力無法集中，就不要勉強自己繼續硬撐。這時最該做的是放鬆心情，做一些打發時間又不耗費腦力的事情，例如聽聽音樂、看看電視或到戶外散散步。只有等心情得到緩解和放鬆之後，你才能重新集中精力，去做自己該做和想做的事情。

心理學研究表明，每個人都有與他人交流的欲望和需要。有些人不願意讓別人知道自己的心事，無論喜悅還是悲傷都憋在心裡，這樣不僅對解決問題毫無幫助，反而會加重煩躁情緒，久而久之甚至可能引發心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友倒倒苦水，說出內心真正的感受。傾訴之後，你往往會發現心中的煩躁已經消解了大半。

如果說前三種方法屬於「精神療法」，那麼運動釋放法就是實實在在的「物質療法」——透過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場跑幾圈、打一場球，痛快出一身汗。運動能促進大腦分泌腦內啡，讓人產生愉悅感，緊繃的情緒自然也就得到放鬆了。

夏季煩躁並不可怕，關鍵在於學會正確疏導。適時運用以上四招，給自己的情緒「降降火」，才能以平和的心境度過炎炎夏日，保持良好的工作與生活狀態。