擺脫壞心情！11個實用心態調節法，快速重拾好情緒

心情低落時，除了等待時間沖淡負面情緒，其實還有許多簡單有效的方法可以幫助你快速調整心態。以下整理11個容易上手的心態調節法，讓你擺脫壞心情，重新找回生活的動力。

1. 笑起來，製造快樂

即使情緒非常低落，也可以嘗試這個方法：做出笑臉並保持兩分鐘。科學研究已經證明，只要真的笑起來，嘗試微笑的人也會感到快樂，情緒會隨之高漲。即使你原本不想笑、也感覺不到快樂，這個小小的動作仍能帶來意想不到的正面效果。

2. 解決問題，而不是抱怨

不斷抱怨問題只會讓你的情緒越來越低落。如果想找出解決辦法，適度談論問題是有幫助的；但若讓自己成為事件的「戲劇主角」，一再提起負面經歷，只會讓消極態度持續發酵。而且，一聲抱怨、一聲歎息，都可能讓心情瞬間跌入谷底。

3. 聽聽音樂，哼哼歌

英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情最簡單的方法之一。因為唱歌可以調整呼吸，讓整個身體隨著節奏運動。無論是自己哼唱、與朋友同唱，甚至只是靜靜聆聽音樂，都有助於放鬆身心。

4. 適當放鬆，玩得開心點

減少工作時間、放下不必要的擔憂，多到戶外活動，並將自由時間專時專用，好好享受生活。這樣做能讓你不那麼抑鬱、與他人建立更多聯繫，同時提升整體健康水平。

5. 停止評判別人

研究顯示，不斷評判別人和他們的行為舉止，往往是一種過度自我批評的表現。想活得更輕鬆自在，就不要苛求自己是好是壞，給自己休息的空間，承認自己只是凡人——人無完人嘛！

6. 不要追求完美

現實生活中不可能有真正的完美，因此嘗試達到不可能的高標準只是在浪費時間。取而代之，為自己訂定切合實際的目標，學會順其自然，這些都能讓你活得更快樂。

7. 接受那些你不能改變的事情

例如你的身高、膚色，或是沒有贏得博彩、沒有成為奧斯卡獲獎演員等事實。學會接受無法改變的事，會讓你的情緒好一些，也能對未來抱持更積極的態度。

8. 學會說「不」

當你無法應付時，就不要再逞強了。如果對任何事情都說「是」，你就會因為每個人都依賴你而不堪重負、身心俱疲，甚至淪為犧牲品。適時拒絕，是保護自己的重要能力。

9. 讓過去就過去吧

包括曾犯的錯誤、欺騙你的前任、做過的傻事——吸取教訓後就勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，讓它們把你拖垮。放下過去，才能輕裝前行。

10. 砸碎一些東西

適度放縱自己砸碎一些陶器吧——這對身心都有好處。研究顯示，約三分之一的高血壓患者經常壓抑憤怒。專家認為，更好的方式是讓情緒發洩出來，而不是憋在心裡。

11. 做一些你喜歡的事情

享樂科學的一些研究發現，做自己喜歡的事情——無論是購物還是單純地虛度光陰——都有助於提高免疫系統的工作效率、釋放精神緊張情緒，並提升大腦中複合胺（血清素）的水平。

壞心情人人都有，關鍵在於如何調節。從微笑、聽音樂到學會說「不」，這些方法都不難做到。下次情緒低落時，不妨挑選幾個適合自己的方法試試，讓好心情早日回歸。