「快節奏綜合征」正全球蔓延：八成現代人中招，焦慮、強迫、抑鬱如何自救？

現代生活步調之快有目共睹，許多人常抱怨自己忙得像個永不停歇的陀螺。美國精神病學會研究發現，一種名為「快節奏綜合征」的心理疾病正在全球悄悄蔓延。走路一陣風、電話手機交替響個不停、吃飯叫快餐、晚睡又早起……現代人的生活節奏就像上緊的發條，馬不停蹄。調查顯示，高達八成現代人正受到這種綜合征的困擾。《生命時報》記者為此採訪了南京腦科醫院精神二科主任謝世平，深入解析快節奏生活引發的三大心理危機——焦慮、強迫與抑鬱，並提供切實可行的自救方法。

三頭六臂讓人焦慮：每天列計劃，走路放慢步子

快節奏生活中，最容易出現的就是「三頭六臂」型人物。在一家廣告公司上班的李小姐就是典型代表，她形容自己簡直像隻「八爪魚」：召開會議需要她協調，與客戶談判還要她親自上陣；身為部門接口人，她既要定期向上級匯報工作，又要向其他職員傳達領導意見，連文案工作也少不了她。李小姐坦言，自己常常感到不安或恐懼，每天都很焦躁。

謝世平指出，這正是快節奏生活引起的焦慮。許多上班族需要同時快速處理多件事情，大腦經常處於連續、快速的運轉狀態中。應接不暇的工作使大腦得不到應有的休息，精神壓力過大，便容易產生焦慮。焦慮表現為持續性精神緊張，包括緊張、擔憂、不安全感，或小動作增多、坐臥不寧甚至哭泣，還可能伴有口乾、胸悶、心悸、雙手震顫等症狀。

自救方法：列計劃表，拉開心理距離

因事情過多而焦慮的人，應根據自己的實際情況安排好生活，明確什麼時候該做什麼事，不隨意變動。最好每天列一份詳細的「計劃表」，把待辦事項按輕重緩急排序，先完成最重要或時間最緊的任務，不那麼緊急的可以往後放，這樣才能騰出時間讓大腦休息。

在大腦放鬆時，最好到離單位比較遠的地方走走，因為地理上的距離也能讓心理對瑣事保持距離。此外，還要適當放慢生活節奏，例如走路時有意放小放慢步子、吃飯時多花5分鐘細細品味等，這些生活中的小細節，對於調整忙碌的工作狀態也很有幫助。

不休不眠使人強迫：避免競爭性活動，少看刺激影視劇

從早忙到晚，回到家還要繼續加班，好像永遠有做不完的事。剛把自己放倒在床上，就「噌」地爬起來，以為有項工作忘了收尾，一檢查才發現早已安排妥當；眼睛剛剛閉上，大腦卻不肯閒著，琢磨著好像有一封重要郵件沒發，打開郵箱一看，郵件早已發出；到了深夜，雖然疲乏至極，卻總在半夢半醒之間擔心這個沒做、那個沒做……一遍遍琢磨和檢查，才發現原來都已做完。以上是美國精神病學會給出的一個典型案例：一位天天連軸轉的中層經理，因此出現了強迫行為。

這種行為讓他十分痛恨，卻又欲罷不能——他患上了強迫症。研究顯示，生活中有強迫行為的人高達20%，其中白領佔25%，學生的比例更高達60%。謝世平解釋，產生強迫行為的原因很多，連續工作、責任加重、環境改變等社會因素都可能引起強迫。強迫可表現為強迫觀念和強迫動作：強迫觀念指某種聯想、觀念、回憶或疑慮頑固地反覆出現，難以控制；強迫動作則指反覆進行某項動作，如洗手、檢查、計數等。

美國精神病學會專家指出，之所以連軸轉的工作會引發強迫，是因為一旦這種工作狀態確立下來，人們滿腦子都在想著如何應對工作，經手的工作數量也與日俱增。工作量越大，越難以把握，於是生怕出紕漏，便會一次次反覆檢查。如果強迫行為得不到改正，就可能發展成強迫症。

自救方法：循序漸進減少加班，選擇輕鬆娛樂

對於因連軸轉而出現強迫傾向的人，如果還沒到強迫症的程度，可以先嘗試自我調適。美國精神病學會建議，要逐漸減少工作時間：以一個月為周期，第一週先把周末加班時間從兩天縮減到一天半，第二週減為一天，第三週減到半天，最後一週就乾脆和家人一起享受完整的周末。若能堅持下來，不僅能提高工作效率，還有助於減輕強迫行為。

另外，還要避免參加競爭性強的活動，如與人比賽，這會勾起強迫行為，讓人非要爭出高低才罷休，更不利於症狀的調整。同時也要少看驚險緊張的影視劇，以免增加大腦負擔。選擇娛樂項目時，最好挑選輕鬆自在的類型，如散步、聽喜歡的音樂，以及溫情、搞笑的影視作品等。

急功近利惹人抑鬱：把打擊想成磨煉，家人要主動詢問

張愛玲的一句「出名要趁早」，已成為許多年輕人奮鬥的動力。但職場如戰場，一些人在激烈的競爭中想抓緊時間做出成績，卻難免急功近利，最終讓自己心力交瘁、抑鬱成疾。

年輕人正處於不斷挑戰自己、證明自己的階段，想在職場中盡快開拓一片天地，這種想法大家都能理解，有時還會贏得前輩讚許的目光。但在快節奏的生活環境下，這種想法難免被摻入不那麼純粹的成分——為了盡早脫穎而出，有人會在激烈的競爭中變得急功近利。倘若這種狀態持續下去，就可能引發抑鬱。

據謝世平介紹，在快節奏的生活環境中，一些人對事業的追求帶有急功近利的傾向，使他們往往經不起失敗的打擊。由於對成功的期望很高，又不想耗費太多力氣，總想事半功倍；可現實並不會因人的主觀願望而改變，因此很容易失望、失落。還有一些人因急於求成而拼命工作、不斷自我加壓，結果常因心有餘而力不足導致失敗，引起抑鬱。

自救方法：轉念思考，及時尋求專業協助

如果出現了抑鬱情緒，例如遭受打擊或努力未見成效後，近來變得情緒低落，不妨先自己做一番努力。首先，讓自己「阿Q」一點，把打擊想成是「天將降大任」之前對你的考驗，或用「塞翁失馬，焉知非福」安慰自己。其次，若覺得心中憋悶，可以去找心理諮詢師談談。當然，家人也要主動關心，問問發生了什麼事；如果感到難以解決，最好尋求精神科醫生的幫助。畢竟，治療抑鬱症不是患者和家人力所能及的事情，必須及時就醫。

（本專題文章由記者唐珍採訪整理）