節後綜合症與疲勞綜合症解析：為何假期越休越累？

每逢長假結束，不少人會出現精神不濟、工作效率低落，甚至頭痛、噁心等不適；更奇怪的是，明明假期沒做任何體力活，卻比上班時更累。本文帶你認識「節後綜合症」與「疲勞綜合症」的成因，並提供簡單有效的改善方法。

什麼是節後綜合症？

節後綜合症是指人們在長假之後出現的各種生理與心理不適，典型表現包括：

・節後兩三天內感到厭倦、提不起勁，上班效率明顯下降；
・出現不明原因的噁心、眩暈、腸胃不適、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等症狀；
・長者難以適應突然恢復的清靜生活；
・孩子無法靜下心來，為即將開始的學業做好準備。

許多人都有這樣的體驗：平時上班感覺還好，一到週末或假日卻覺得更累，出現頭痛眼澀、腰痠背痛、無精打采、反應遲鈍等現象，而且在休假時往往變得更加明顯或嚴重。這不禁令人疑惑：為什麼沒有干體力活，卻渾身乏力？為什麼放鬆休息時，反而比工作時更疲憊？

原因在於，我們長期坐在辦公室裡，缺乏有氧運動，體內氧氣供應不足，肌肉細胞無法將糖分充分燃燒；未被燃燒的糖進行無氧酵解，產生乳酸，導致肌肉痠痛。

此外，現代辦公室通常是密封空間，室內氧氣稀少；而現代飲食含有大量糖、精製澱粉和脂肪，這些成分進入體內後都會轉化為血糖，使肌肉中的乳酸成倍增加。當大量糖分進入大腦並形成乳酸堆積時，人就會感到頭痛眼澀、煩躁不安、反應遲鈍。

至於休息時感覺更累，是因為休假時運動量往往更少，攝取的糖和精製澱粉、脂肪卻可能更多，從而在體內形成比平常工作時更多的乳酸堆積。

明白了這個原理，消除節日疲勞綜合症其實並不難——關鍵在於減少糖分攝取、增加氧氣供應，也就是「少吃多動」。假期中保持適量運動、飲食清淡，多到戶外呼吸新鮮空氣，就能有效預防和緩解假期後的疲憊感，讓身心以最佳狀態迎接新的工作與學習。

資料來源：信息時報（見習記者劉靜思）